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El principio de relaci贸n 贸ptima entre carga-recuperaci贸n

La relaci贸n 贸ptima entre la carga de entrenamiento y el descanso supone un quebradero de cabeza para los entrenadores, pero es un elemento clave para alcanzar el 贸ptimo rendimiento deportivo. Ya hemos dicho en innumerables ocasiones que simplemente entrenar m谩s no siempre tiene como consecuencia un aumento del rendimiento. Uno de los principios que nos ayudan a evitar caer en el error del sobreentrenamiento es el principio de relaci贸n 贸ptima entre carga y recuperaci贸n.

Definici贸n del principio de relaci贸n 贸ptima entre carga-recuperaci贸n

El principio de relaci贸n 贸ptima entre carga-recuperaci贸n se puede definir como 芦la necesidad de establecer una recuperaci贸n adecuada para cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercompensaci贸n.禄

Fases del proceso de adaptaci贸n

Seg煤n Weineck (2005), la carga y la recuperaci贸n tienen que planificarse como si formasen una unidad. Para ello debemos entender que la adaptaci贸n es un proceso en el que se suceden distintas fases, como ya vimos en el post sobre la carga de entrenamiento:
  1. Fase de carga: Los est铆mulos de entrenamiento producen una fatiga que provoca una merma transitoria de la capacidad de rendimiento.
  2. Fase de recuperaci贸n: Durante esta fase se produce una regeneraci贸n org谩nica y recuperaci贸n energ茅tica, y la capacidad de rendimiento asciende de nuevo hasta los niveles previos a la carga de entrenamiento.
  3. Fase de supercompensaci贸n: En este periodo la capacidad de rendimiento alcanza un nivel superior al inicial.
  4. Fase de desadaptaci贸n: Si no se aplican m谩s cargas de entrenamiento, la capacidad de rendimiento regresa a niveles basales.

Caracter铆sticas de las cargas y la recuperaci贸n

  • El tipo de carga determinar谩 el tiempo de recuperaci贸n ya que esta var铆a en funci贸n de los diferentes est铆mulos que aplicamos (fuerza, velocidad, coordinaci贸n, resistencia aer贸bica…).
  • Se puede aplicar una alternancia de cargas de distinto tipo (fuerza, velocidad, resistencia…) que permitan incrementar la carga total sin que se vean comprometidos los procesos de recuperaci贸n. Esto es posible debido a que cada tipo de carga act煤a en mayor proporci贸n sobre sistemas distintos.
  • La recuperaci贸n se determinar谩 en funci贸n de la magnitud de la carga. A mayores cargas, mayor descanso ser谩 necesaria para garantizar el proceso de recuperaci贸n.
  • Existen par谩metros fisiol贸gicos y bioqu铆micos que pueden indicar si nuestro organismo est谩 recuperado de una determinada carga o sucesi贸n de cargas. Entre ellos podemos destacar la frecuencia card铆aca, lactato, glucosa en sangre, Creatinkinasa, etc.
  • En numerosas ocasiones lo m谩s pr谩ctico para establecer si los l铆mites al a la recuperaci贸n son la Percepci贸n del Esfuerzo y sensaciones del propio deportista.
  • Para aplicar sucesivos est铆mulos no siempre es imprescindible que se haya llegado al punto de supercomensaci贸n. Se pueden aplicar antes de que esto suceda, pero la forma de hacerlo y el grado de anticipaci贸n de la siguiente carga depender谩 mucho del nivel del deportista y la experiencia del entrenador.

Finalmente, os invito a reflexionar a todos sobre la forma en la que respet谩is este principio fundamental del entrenamiento, ya que resulta frecuente observar numerosos atletas que encadenan est铆mulos importantes de entrenamiento sin tener en cuenta para nada el proceso de recuperaci贸n.

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