Cuando hablamos de entrenamiento hay un concepto que utilizamos siempre, que todo atleta ha «sentido», que todo entrenador quiere controlar y que, en definitiva, todos sabemos lo que es.
Bueno, sabemos lo que es de manera aproximada y general. Si en entradas anteriores expliqué que los principios del entrenamiento eran la herramienta básica del entrenador, hoy voy a ver el elemento fundamental a través del cual esos principios tienen un efecto sobre el deportista: la carga de entrenamiento.
Algunas definiciones de carga de entrenamiento
Lo primero de todo es buscar definiciones más completas de los autores más reconocidos en materia de entrenamiento. Así pues encontramos que la carga de entrenamiento es:
- La cantidad de trabajo hecha, su efecto sobre el cuerpo y el efecto psicológicamente percibido del Deportista. (Verkhoshansky, 2000)
- Totalidad de estímulos de entrenamiento efectuados sobre el organismo. (Zintl,1991)
- Trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación. (Verkhoshansky, 1990)
- La carga constituye la categoría central del entrenamiento, siendo realizada a través de acciones motoras voluntarias con un objetivo determinado (Tschiene,1984)
- Cantidad de efectos que unos determinados ejercicios corporales tienen sobre el estado funcional del organismo (Matveyev,1977)
Por tanto, si quisiéramos sintetizar estas definiciones diríamos que la carga tiene que ver con:
- Los estímulos o trabajo realizado
- A través de ejercicios o acciones motrices
- Los efectos que produce sobre el organismo
Componentes de la carga
Pero la carga no es un una unidad indivisible de entrenamiento, sino que tiene diversos componentes que hacen de ella algo complejo. También los autores han intentado determinar cuáles son los factores que la componen.
Según Harre, son “las características complejas del rendimiento a través de las cuales la exigencia de la carga puede ser controlada y objetivada, dependiendo de las características de la especialidad del atleta, de la etapa, de su preparación y de su nivel de condición física”.
En el libro Entrenamiento Total de J. Weineck (2005) podemos ver los diferentes componente de la carga de entrenamiento:
Los componentes de la carga de entrenamiento según Weineck (2005)
- Intensidad del estímulo como factor decisivo para el efecto de entrenamiento.
- Densidad del estímulo (relación temporal entre las fases de carga y recuperación).
- Duración del estímulo (duración de un único estímulo o series de estímulos).
- Volumen del estímulo (duración y número total de estímulos en un entrenamiento).
- Frecuencia de entrenamiento (número de entrenamientos por día/semana).
- Contextualizado todo en función de unos objetivos, medios y métodos de entrenamiento.
¿Cómo es el proceso de adaptación del entrenamiento?
La carga de entrenamiento es el elemento que desencadena el proceso de adaptación. Una determinada carga (o estímulo) produce una alteración de la homeostasis (equilibrio de nuestro organismo) que provoca una fatiga.
El posterior descanso aporta una recuperación de esa fatiga, y mediante los mecanismos de adaptación de nuestro organismo se origina el fenómeno que llamamos de sobrecompensación.
Este fenómeno también se conoce como Síndrome General de Adaptación (H. Selye, 1955).
Para finalizar me gustaría apuntar el gran disfrute que me ha llevado escribir este post, ya que aparte de libros, artículos e internet, he echado mano a los apuntes de mi carrera y del Máster y me han venido grandes recuerdos, me he transportado a momentos fantásticos de mi vida que disfruté con amigos y compañeros, aprendiendo y formándonos pero pasándolo en grande.
Espero que este rollo no haya sido una «carga» para ti 😉
IMPORTANCIA DE CONOCER LAS CARGAS EN EL ENTRENAMIENTO. PARA EL GIMNASIO O LA PRACTICA DE UN EQUIPO AFICIONADO DE CUALQUIER DEPORTE.
Hola una pregunta como puedo determinar un tipo de carga a un principio especifico del entrenamieno
Cual es la función de la carga?
cuales serian los tipos de carga de entrenamiento de una sesion?
Por qué la carga de trabajo está directamente relacionada con el estímulo?
Hola, una pregunta, ¿Qué aportan las cargas al entrenamiento físico?
Hola Ornella, las cargas aportan un estímulo al organismo para generar una adaptación.
Un saludo y gracias por tu comentario.
Una pregunta, me podrías decir por favor, ¿en que situaciones de la vida cotidiana se aplica cada una de ellas?
Gracias por el comentario. No entiendo bien la pregunta, ¿a qué «ellas» te refieres?
A las Clases de fuerza amigo…
En este artículo no trato las clases de fuerza, sino el concepto de carga de entrenamiento y sus componentes.
cuales son los que forman una unidad de carga de corta duración cual de estos son , microciclos, mesociclos, macrociclos o sesión
Hola amigo, no estoy familiarizado con el término «unidad de carga de corta duración», no sé exactamente a qué se refiere. ¿Podrías ponerme en contexto? Gracias
Cuales son los efectos de la carga
El primero, fatiga. El segundo, adaptación en función del tipo de carga.
Por qué es fundamental en el entrenamiento organizar las cargas de entrenamiento?
Hola Paola! Porque las cargas de entrenamiento son el mensaje para que el organismo responda de una manera u otra en forma de adaptaciones. Si quieres unas determinadas adaptaciones, tienes que darle unas determinados estímulos, los cuales suponen la carga de entrenamiento. Si no están organizados y son aleatorios, las adaptaciones también serán aleatorias.
profe buen articulo, me gustaría conocer acerca de la organización de la carga, que efectos puede tener cuando se aplican cargas aerobias y seguidamente cargas anaerobias, de corte alacticas.
Una pregunta cual es el objetivo del aumento de cargas?
El objetivo es seguir generando un stress al organismo que le obligue a reaccionar mediante adaptaciones. Si las cargas son uniformes, el organismo pasado un tiempo se acomoda a ellas y no necesita seguir mejorando sus prestaciones para tolerarlas con seguridad.
Muy bueno gracias no te conosco pero siempre es bueno recordar los buenos momentos cuando nos estamos formando en esta profesion discutoendo con amigls y pasandola genial muchas gracias tambien me hiciste recordarlos.
Gracias a ti, Matías. ¡Seguimos leyéndonos!
Una pregunta que seguro que todos nosotros nos la hemos hecho en muchas ocasiones, ¿cómo sabemos cuando es el momento de aplicar la siguiente carga, si la carga precedente ha sido predominantemente aeróbica o anaeróbica?, quizás la palabra anaeróbica no sea la adecuada, pero creo que así la pregunta se entiende mejor.
Gracias anticipadamente.
Hay más factores aparte de la vía metabólica que influyen en el tiempo de recuperación tras una carga. Yo no soy muy amigo de aplicar cargas del mismo tipo en días consecutivos, me gusta más alternar tipos de carga (aunque el término «gustar» no sea muy científico). Para valorar cuando aplicar la siguiente carga entran factores como la magnitud de la carga (si ha sido suave, moderada, alta o extrema), ya que esto determinará el grado de fatiga, de agotamiento de reservas energéticas y de daño muscular.
Para mí el criterio de aplicación sería aplicar la siguiente carga cuando el atleta esté física y psicológicamente preparado para afrontarla a la intensidad que se requiera.
Espero haberme explicado bien 😉
En ese caso, entiendo que aunque planifiques dichas cargas a lo largo de la semana, va a depender mucho como afecte los entrenamientos de calidad en los atletas, por lo tanto, eso te llevará a realizar pequeñas correcciones.
Hay que estar en todos esos detalles, hasta cuando no se vean.
Un saludo 🙂
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Buenas tardes. Quisiera entender ¿cómo se relacionan las cargas con los principios de entrenamiento? Gracias
Hola Ana! Las cargas de entrenamiento son los INGREDIENTES del entrenamiento y los principios es la RECETA.
Los principios son los que nos dice qué, cuánta, cuándo, a quién, dónde y cómo aplicar las cargas de entrenamiento.
Esa es la relación que tienen.
Gracias por tu interesante pregunta.
Como siempre ilustrativo para todos los que disfrutamos de este deporte Vicente.
Un saludo.