Seleccionar p谩gina

El principio de repetici贸n y continuidad

Entre los principios metodol贸gicos del entrenamiento el de repetici贸n y continuidad son fundamentales para el aprendizaje y la mejora del rendimiento. Aunque no sean exactamente lo mismo, la repetici贸n y la continuidad est谩n 铆ntimamente ligadas por lo que frecuentemente, como es el caso, se tratan conjuntamente.

El principio de repetici贸n

Este principio se basa en la proporcionalidad de los descansos, ya que los descansos demasiado largos entre sesiones no entrenan, los descansos demasiado cortos sobreentrenan y los descansos proporcionales permiten la supercompensaci贸n. Por tanto, hay que establecer una frecuencia adecuada de entrenamiento teniendo en cuenta este principio con el de la relaci贸n 贸ptima entre carga y descanso y el principio de individualizaci贸n.

Adem谩s, la repetici贸n no s贸lo podemos entenderla como sesiones de entrenamiento, sino tambi茅n como tareas y gestos concretos. La repetici贸n de una tarea permite:

  • Fijaci贸n de h谩bitos
  • Estabilidad t茅cnica
  • Automatizaci贸n de gestos
  • Eliminaci贸n de incertidumbre

El principio de聽continuidad

Seg煤n Weineck, las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el li虂mite del rendimiento individual, determinado gene虂ticamente. De esta manera, la importancia de realizar un entrenamiento sin interrupciones ser谩 fundamental. De manera pr谩ctica, para garantizar la continuidad del entrenamiento ser谩 necesario:

  • Evitar lesiones mediante un correcto entrenamiento, una buena recuperaci贸n y el material adecuado.
  • Realizar una carga de entrenamiento asumible a nivel org谩nico
  • Que la frecuencia/duraci贸n del entrenamiento sea coherente con la disponibilidad del deportista

Adem谩s hay que tener en cuenta que la p茅rdida de forma es proporcional al tiempo necesario para adquirirla. Es decir las adaptaciones que se han conseguido en poco tiempo tambi茅n se pierden en poco tiempo si se rompe la continuidad. En cambio las adaptaciones conseguidas en un largo plazo, tambi茅n tienen una latencia superior en nuestro organismo.

Personalmente, algunos consejos que doy siempre a mis corredores son los siguientes:

  • A la hora de decidir cu谩ntos d铆as/sesiones de entrenamiento semanales realizar, siempre recomiendo realizar aquellas en las que estemos seguros que vamos a cumplir al menos con el 90% de los entrenamientos. De nada sirve programar un entrenamiento de 6/d铆as semana si no puedes hacer el 40% de entrenamientos. Mejor un plan de 4 d铆as/semana cumplido a rajatabla que uno de 6 hecho a medias.
  • Cuando las circunstancias obligan a una interrupci贸n del entrenamiento (motivos familiares, laborales o de salud) no hay que ponerse nervioso. Si se ha entrenado con regularidad durante largo tiempo una interrupci贸n de unos pocos d铆as o una semana no afecta significativamente al estado de forma. A nadie se le olvida correr en una semana.
  • Relacionado con ambos consejos, de nada sirve entrenar mucho en poco tiempo porque se tenga mayor disponibilidad (por ejemplo, una semana de vacaciones) ni siquiera entrenar m谩s durante una semana para recuperar lo perdido en la semana anterior. Los cambios significativos en el rendimiento son los que se adquieren en el largo plazo, a base de repetici贸n y continuidad.

Comp谩rtelo con tus colegas

Tambi茅n te podr铆a interesar…

Pensar en categor铆as vs pensar en espectros

Pensar en categor铆as vs pensar en espectros

Estoy seguro que en los cursos de entrenador te han ense帽ado la diferencia entre el esfuerzo aer贸bico y anaer贸bico. Y entre los ejercicios de fuerza m谩xima y los de potencia. Y entre la periodizaci贸n tradicional y la contempor谩nea. Y entre un ejercicio b谩sico y otro...

Coaching Talks #002 – Habilidades comunicativas con Xesco Espar

Coaching Talks #002 – Habilidades comunicativas con Xesco Espar

驴No te ha pasado nunca que te has preparado a la perfecci贸n un entrenamiento con el que estabas entusiasmado pero luego no has visto el mismo entusiasmo en tus deportistas? 驴O que has tenido que dar un discurso a tu equipo, a los padres o seguidores, y no se parec铆a...

12 Comentarios

  1. CRISTIAN IVAN CABEZAS TARRILLO

    muy buena informaci贸n
    , gracias

    Responder
  2. Yael

    Que buena informaci贸n Simpe pero completa

    Responder
  3. Renato Regollo

    Bueno,me ayudo en mi tarea

    Responder
    • An贸nimo

      hola la tarea estaba buena

      Responder
    • Thomas

      Unos ejemplos

      Responder
      • Yael

        Que pedo bro que necesitas UsU

        Responder
  4. Fran Corredor

    Magn铆fico post Vicente! Interesante como todo lo que escribes,gracias por compartir

    Responder
    • An贸nimo

      El webo

      Responder
      • Yael

        Chupas

        Responder
        • Yael

          Alguien Pa un PvP de Counter strike UsU
          (Busco novia)

          Responder
          • An贸nimo

            si

Trackbacks/Pingbacks

  1. Vicente 脷beda | Los principios del entrenamiento - [...] Principio de la repetici贸n y continuidad [...]
  2. Vicente 脷beda | Qu茅 hacer cuando est谩s lesionado - [...] Si hay un lado oscuro en todo esto del running son las lesiones. Por desgracia, he tenido que sufrir…

Enviar un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *