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El principio de reserva de adaptaci贸n

驴Por qu茅 muchos j贸venes deportistas exitosos no llegan a triunfar en categor铆a absoluta? 驴Cu谩les son los motivos por los que grandes talentos se pierden por el camino?聽Existen m煤ltiples factores f铆sicos, t茅cnicos y psico-sociales que podr铆an explicar el fracaso en el desarrollo del m谩ximo potencial de un deportista, pero el principio de reserva de adaptaci贸n explica (en parte) este fen贸meno desde la perspectiva org谩nica y fisiol贸gica.

驴Qu茅 es la reserva de adaptaci贸n?

Qu茅 es la reserva de adaptaci贸nSeg煤n Mader (1989), la reserva de adaptaci贸n es el l铆mite del volumen del conjunto de la capacidad de adaptaci贸n del organismo y est谩聽condicionado individualmente y determinado gen茅ticamente.

Si queremos explicarlo en palabras llanas, es el margen de mejora del nivel actual con respecto al m谩ximo potencial del deportista. En la gr谩fica superior ser铆a toda la superficie que quedar铆a por encima de la zona azul de cada barra (verde + amarillo).

Conceptos b谩sicos

Previamente a la definici贸n del principio, existen algunos conceptos b谩sicos que necesariamente hay que entender:

  • M谩ximo potencial de rendimiento: Es聽el m谩ximo rendimiento que podr铆a alcanzar un deportista acorde a su m谩xima capacidad gen茅tica para adaptarse y a un entrenamiento perfecto que permita alcanzar dicha capacidad.聽En la gr谩fica est谩 representado por el l铆mite superior de las barras amarillas.
  • M谩ximo potencial de rendimiento actual: Es el m谩ximo rendimiento que puede alcanzar un deportista a una edad determinada en funci贸n de su estado de maduraci贸n. En condiciones 贸ptimas este valor se incrementa a帽o a a帽o con la maduraci贸n y el entrenamiento correcto. En la gr谩fica lo observamos como el l铆mite superior de las barras verdes.
  • M谩ximo est铆mulo tolerable: Es la carga m谩xima de entrenamiento capaz de soportar un deportista sin sufrir alteraciones org谩nicas (lesiones, enfermedades, sobreentrenamiento, etc.).
  • M铆nimo est铆mulo eficaz: Es la carga de entrenamiento m铆nima que necesita un deportista para conseguir adaptaciones positivas que provoquen una mejora del rendimiento determinada. Ser铆a el entrenamiento m铆nimo que deber铆a realizar un deportista para alcanzar el nivel representado por las barras azules de la gr谩fica.

Definici贸n del principio de reserva de adaptaci贸n

 

El principio de reserva de adaptaci贸n consiste en conseguir unas adaptaciones determinadas aplicando el m铆nimo est铆mulo eficaz, con el fin de no agotar prematuramente los recursos org谩nicos del atleta para las posteriores adaptaciones necesarias para聽a alcanzar su m谩ximo potencial.

Hacer frente a los est铆mulos de entrenamiento y su correcta asimilaci贸n es un proceso que requiere energ铆a y el uso de m煤ltiples sistemas org谩nicos. Si el ritmo y la intensidad de esos est铆mulos crece demasiado r谩pido, es probable que se produzca una mejora sustancial en el corto-medio plazo. Sin embargo, el precio a pagar es una disminuci贸n de su m谩xima capacidad de adaptaci贸n a largo plazo.

Vamos a ver a continuaci贸n dos ejemplos de lo que ser铆a un entrenamiento adecuado y otro inadecuado.

Entrenamiento adecuado

Aplicaci贸n correcta del principio de reserva de adaptaci贸n

En la gr谩fica observamos lo que sucede cuando el entrenamiento respeta el principio de reserva de adaptaci贸n:

  1. El aumento del rendimiento es progresivo (azul) hasta llegar a su m谩ximo potencial te贸rico. Este valor es algo estimado, incierto e聽individual, pero estad铆sticamente podemos observar a qu茅 edades se consiguen los m谩ximos rendimientos (es distinto para cada deporte y disciplina) y dise帽ar una progresi贸n hasta esa edad.
  2. Cada a帽o mantenemos un margen con respecto a su m谩ximo potencial actual (verde), y este margen se va reduciendo a medida que alcanzamos la edad en la que puede ser capaz de alcanzar su m谩ximo potencial.
  3. Su m谩ximo potencial de rendimiento se conserva intacto (amarillo) porque no estamos utilizando los聽recursos org谩nicos y energ茅ticos para su crecimiento y maduraci贸n en busca del聽rendimiento inmediato, sino que el entrenamiento es algo que sirve de apoyo a聽su adecuado desarrollo f铆sico.

Entrenamiento intensivo prematuro

Aplicaci贸n incorrecta de reserva de adaptaci贸n

En esta gr谩fica podemos observar los efectos de un entrenamiento intensivo prematuro:

  1. Progresi贸n del rendimiento muy r谩pida (azul). Los atletas j贸venes responden muy bien a las cargas de entrenamiento, no porque seamos muy buenos entrenadores, sino porque se encuentran en una fase de plena ebullici贸n hormonal, un crecimiento r谩pido y un organismo fresco.
  2. Rendimiento cercano o igual a su l铆mite para cada edad (verde). La edad de m谩ximo rendimiento se adelanta y se produce un estancamiento del rendimiento de forma prematura
  3. El entrenamiento excesivo compromete los procesos de crecimiento y desarrollo 贸ptimos, con lo que su potencial de rendimiento a largo plazo disminuye (amarillo).
  4. La progresi贸n en el rendimiento se detiene de manera precoz, se produce un estancamiento prematuro del rendimiento. Las consecuencias van desde una incapacidad para seguir progresando en sus rendimientos, pasando por un alto riesgo de lesiones, hasta llegar a un muy probable聽abandono por burnout.

Consejos para aplicar el principio

Evidentemente, no existen f贸rmulas concretas聽para aplicar este principio, en primer lugar porque desconocemos con exactitud cu谩l es el m谩ximo potencial de cada atleta, cu谩ndo va a ser capaz de alcanzarlo o cual es su m铆nimo est铆mulo eficaz. Sin embargo, s铆 que podemos aplicar estrategias que nos permitan aproximarnos mucho a estos par谩metros y, sobre todo, a no comprometer significativamente el desarrollo deportivo de nuestros atletas:

  • Ten paciencia. Con atletas j贸venes en periodo de formaci贸n las marcas, medallas y p贸diums que importan son las que pueda conseguir en su madurez, no las de ahora.
  • La base del entrenamiento en la infancia debe ser la variedad y la diversi贸n; en la adolescencia la t茅cnica y los valores. No pongas el rendimiento por encima de estos aspectos.
  • Establece unos m铆nimos聽de carga. Si tus atletas progresan con esos m铆nimos, no es necesario que hagan m谩s, aunque puedan.
  • Si tienes dudas, siempre es mejor equivocarse por defecto que por exceso.
  • Estudia, aprende y respeta siempre las etapas聽del desarrollo deportivo.
  • Este principio tambi茅n aplica con deportistas adultos que se inician en un deporte. Un claro ejemplo es el t铆pico 鈥渞unner鈥, cuyos primeros meses de pr谩ctica experimenta una evoluci贸n tan r谩pida que le lleva a pensar que ser谩 as铆 de sostenida por tiempo ilimitado. Como expliqu茅 en el art铆culo sobre el trabajo a largo plazo para el deportista amateur, 茅chale el freno y h谩zle ver m谩s all谩 de la pr贸xima carrera.

Para iniciar un debate, 驴qu茅 experiencias (buenas o malas) has tenido relacionadas con este principio? 驴Tienes alg煤n consejo extra que te hayas aplicado?

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17 Comentarios

  1. Laura

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  2. An贸nimo

    Hola, enhorabuena por el art铆culo 驴Podr铆as indicar la bibliograf铆a consultada para su realizaci贸n? Muchas gracias.

    Responder
    • Vicente

      Hola! Gracias por comentar.

      Al principio tienes una definici贸n de Mader (1989) que encontr茅.

      El resto, si mal no recuerdo, son conceptos puramente observacionales y conversaciones informales con otros entrenadores, desconozco si existe literatura espec铆fica sobre esto.

      Responder
      • Guillermo

        Hola! buen d铆a.
        Disculpa la ignorancia
        Qui茅n es Mader?
        Es un libro o investigador?

        Responder
  3. rafa

    Muy interesante y merece la pena leerlo un par de veces y tomar apuntes realmente son detalles que se deber铆an aplicar mas a menudo, existen demasiados deportistas que se queman en el ascenso.

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    • Vicente 脷beda

      Efectivamente Rafa, creo que a muchos deportistas talentos se les intenta anticipar en exceso su m谩ximo rendimiento, como si la progresi贸n nunca acabara. Y, al final, se les quema antes de llegar a ese m谩ximo rendimiento.

      Un saludo y gracias por comentar.

      Responder
  4. h茅ctor dur谩n rodr铆guez

    Hola, gran art铆culo que muchos 芦formadores禄 deber铆an leer y reflexionar. he sido jugador de baloncesto pero mi formaci贸n como preparador f铆sico ha sido en el atletismo, por mi familia y mis estudios en inef. actualmente estoy metido en el mundo del baloncesto y es INCRE脥BLE ver como se utiliza a los adolescentes como si fueran m谩quinas. Los resultados imperan y los entrenadores tienen el ego de ganar y las miradas desde arriba de clubs y directores t茅cnicos. no son conscientes (o si) de la quema de l@s jugador@s y el estancamiento que ello supone de cara al futuro.

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    • Vicente 脷beda

      Esto que comentas es un denominador com煤n de (驴casi?) todos los deportes. Hay que darle fuerza a este mensaje. Bajo mi punto de vista no es m谩s que aplicar el sentido com煤n a la educaci贸n y formaci贸n depotiva de los j贸venes.

      Gracias por tu comentario, H茅ctor 馃槈

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  5. Nicol谩s ruibal

    mUY bueno el art铆culo , me he sentido reflejado ya que desde los 15 hasta los 19 a帽os me han hecho realizar entrenos como quien preparase un medio marat贸n cuando buscaba ser campeon nacional en 3.000 llanos ,hasta que llegaron las lesiones , y un gran estancamiento. pERO YA HACE 2 A脩OS QUE LE ESTOY BUSCANDO LA VUELTA Y ME VOY ENCONTRANDO CADA VEZ MEJOR CON UNOS CAMBIOS ROTUNDOS , ENTRE ELLOS CAMBIANDO ENTRENADOR. ME HAZ ACLARADO MUCHAS COSAS GRACIAS

    Responder
    • Vicente 脷beda

      Hola Nicol谩s, me alegro mucho de ese cambio y de que ahora te est茅 yendo todo mejor. Espero poder publicar m谩s informaci贸n que te ayude en tus entrenamientos.

      Un saludo!

      Responder
  6. oscar

    Hay por ah铆 una conferencia de garc铆a-verdugo hablando del tema de campeones j贸venes que no llegan a adultos muy interesante!

    me ha gustado mucho el post, adem谩s es algo que utilizo mucho en mis entrenamientos! Enhorabuena por la manera de enfocarlo, todo muy claro!

    http://g-se.com/es/entrenamiento-en-atletismo/blog/la-desaparicion-de-deportistas-en-especialista-en-resistencia-en-los-primeros-anos-es-excesiva-identificamos-bien-a-los-futuros-campeones

    Responder
    • Vicente 脷beda

      HOLA 脫SCAR, MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR EL ART脥CULO DE MARIANO GARC脥A-VERDUGO, ES MUY DID脕CTICO. ESPERO QUE ENTRE TODOS PODAMOS UNA FILOSOF脥A DE TRABAJO CON LOS J脫VENES QUE NO SE LLEVE POR DELANTE A LOS GRANDES TALENTOS QUE, SIN DUDA, EXISTEN EN EL DEPORTE ESPA脩OL.

      Responder
  7. Sergio torres

    Excelente art铆culo. 驴cu谩ntos campeones en edad cadete lo han sido en edad absoluta? no lo s茅 cierto pero creo que muy pocos .

    Responder
    • Vicente 脷beda

      Hola Sergio! Buena pregunta. A m铆, adem谩s, se me ocurre otra, 驴Cuantos campeones en edad cadete NO han llegado a un top10 Senior?

      Responder
      • Santiago Saco

        bUEn articulo Vicente. Yo entreno a uno de esos….siempre que ese top NO sea mundial, claro.
        Pero estoy muy de acuerdo en lo expuesto.
        Un saludo.

        Responder
        • Vicente 脷beda

          Gracias por tu respuesta Santiago. Evidentemente, todos no pueden llegar a lo m谩s alto, pero lo que hay que procurar es que el nivel relativo sea mayor en Senior que en Cadete. Da igual que un atleta llegue a campe贸n mundial, Nacional o de su pueblo, pero donde llegue deber铆a ser lo m谩s alto para lo que estaba capacitado.

          Un saludo y gracias por leer y comentar!

          Responder
  8. An贸nimo

    ES VERDAD Y SE DAN MUCHOS CASOS BURNOUT, PERO QUE EN MI OPINI脫N SE DA POR NO SABER DISTINGUIR ENTRE FORMADOR Y ENTRENADOR.
    DESPU脡S POR QUE SE BUSCA UNA MEJORA R脕PIDA SIN TENER EN CUENTA EL POTENCIAL O LA GEN脡TICA DEL ATLETA.
    a PARTIR DE AH脥 SABIENDO LAS CARACTER脥STICAS DEL ATLETA YA PODR脥AN ESTABLECERSE PAUTAS DE ENTRENAMIENTO CARGAS Y VOLUMEN
    .

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