Uno de los temas que m谩s preocupan a los atletas es la planificaci贸n de sus entrenamientos para alcanzar su m谩ximo rendimiento en un momento determinado. Quiz谩 esta sea la parte m谩s complicada y que requiera de mayor formaci贸n para realzarla con 茅xito, m谩s que seleccionar los ejercicios o programar los entrenamientos concretos. La planificaci贸n nos dir谩 el qu茅 y cu谩ndo debemos trabajar una serie de tareas de entrenamiento, que si no se realizan de forma ordenada y progresiva lo m谩s probable es que lleve al fracaso en los objetivos.
驴Qu茅 es la planificaci贸n?
Planificar es prever el futuro, utilizando la experiencia del pasado y聽 desde las posibilidades del presente. La planificaci贸n sirve para trazar el camino entre lo que somos actualmente y lo que queremos llegar a ser. Para ello, debemos tener en cuenta la situaci贸n del prensente, determinar unos objetivos y tener en cuenta todos los factores internos y externos que puedan afectar al proceso de entrenamiento.
A tratarse de una previsi贸n del futuro, un plan de entrenamiento jam谩s deber铆a ser un proceso cerrado al cambio (a no ser que seamos adivinos o profetas) sino que debe someterse de forma continua a evaluaci贸n y ajuste. Los planes est谩n para cambiarlos.
Al hilo de un reciente art铆culo de Vern Gambetta, prestigioso coach americano, podemos extraer las siguientes claves de una buena planificaci贸n:
- Enfoque sistem谩tico
- Una estrategia para distribuir las cargas de entrenamiento en relaci贸n con los objetivos de la competici贸n
- Una estructura definida para la progresi贸n
- Un enfoque modular secuencial
- Un marco temporal establecido para la ejecuci贸n del plan
- Se abordan todos los componentes del entrenamiento
- Orientado a la consecuci贸n de los objetivos espec铆ficos de la competici贸n
- Refleja la naturaleza ondulatoria del proceso de adaptaci贸n
- Manipulaci贸n sistem谩tica de las variables del volumen, la intensidad y la densidad
- Un m茅todo para el seguimiento del entrenamiento y la evaluaci贸n de resultados de las competiciones
El proceso de planificaci贸n del entrenamiento
Como reza el t铆tulo de este apartado, la planificaci贸n es un proceso, por lo que seguir谩 unas pautas en un orden determinado:
1. Definir los objetivos: Debemos empezar por fijar los objetivos adecuados聽para orientar nuestro entrenamiento hacia ellos. Es necesario establecer unos objetivos principales y secundarios competitivos, pero no debemos olvidar que existen otros objetivos complementarios:
- F铆sicos
- T茅cnicos
- Psicol贸gicos
- Procedimentales
- Actitudinales
2. An谩lisis de las demandas de la prueba: Como expliqu茅 en este post, hay que realizar un exhaustivo an谩lisis de las exigencias de la competici贸n desde las diversas perspectivas:
- Demandas energ茅ticas
- Capacidades f铆sicas
- Modelo t茅cnico
- Reglamento
- Condiciones ambientales
- Particularidades de la prueba (pefil, superficie, etc.)
- Nivel
- Rivales
3. An谩lisis de las caracter铆sticas del atleta: El an谩lisis integral del atleta es fundamental como vimos en estos dos post anteriores (antes de empezar I y Antes de empezar II). Esto marca el punto de partida y supone la materia prima que debemos transformar hasta llevarla a la capacitaci贸n para poder cumplir con los objetivos establecidos. El an谩lisis tendr谩 en cuenta:
- Historial deportivo
- Historial m茅dico
- Motivaciones y aspiraciones deportivas
- Entorno, estilo de vida, actividades paralelas al entrenamiento
- Fortalezas y debilidades en el plano f铆sico/t茅cnico
- Fortalezas y debilidades en el plano psicol贸gico
4. Per铆odos de entrenamiento: Una vez tenemos los objetivos y el punto de partida, disponemos de un periodo de tiempo en el cual tenemos que distribuir los contenidos que vamos a entrenar. Como menciona el autor citado anteriormente (V. Gambetta) y tal y como apuntan las actuales corrientes del entrenamiento, hay que entrenar todo durante todo el tiempo. Debemos ordenar y definir en cada periodo el 茅nfasis mayor o menor en una u otras capacidades, y la forma (tanto volumen, intensidad y especificidad) en la que las vamos a trabajar. Seg煤n Fernando Navarro, podemos establecer estos 3 niveles de entrenamiento, B谩sico, Espec铆fico y Competitivo. De esta manera una forma simple y 煤til de planificar es establecer tres periodos cuyos objetivos principales sean:
- Periodo B谩sico: Ampliar y desarrollar los aspectos fundamentales de la preparaci贸n del deportista y crear una s贸lida base de preparaci贸n que facilite el entrenamiento de niveles superiores.
- Periodo Espec铆fico: Abarca el desarrollo de las capacidades espec铆ficas del deportista, con el fin de transferir el potencial b谩sico adquirido a las condiciones espec铆ficas del rendimiento.
- Periodo Competitivo: Pretende el desarrollo de las condiciones competitivas de la especialidad e integrar el desarrollo de las capacidades espec铆ficas en el rendimiento competitivo.
Niveles de entrenamiento seg煤n Fernando Navarro
5. Evaluaciones: La evaluaci贸n del entrenamiento es fundamental para comprobar el correcto desarrollo del programa y para realizar los posteriores ajuste que resulten pertinentes. De entre las formas de evaluar el rendimiento del atleta, considero tres las fundamentales:
- La competici贸n: Es la forma de evaluar m谩s directa y espec铆fica. Mediante las competiciones secundarias podemos evaluar con la mayor precisi贸n el estado del atleta, sus carencias y sus fortalezas a trav茅s de par谩metros objetivos como tiempos y distintas mediciones, im谩genes o las propias sensaciones del deportista.
- En entrenamiento diario: A poco observador que uno sea, mediante la informaci贸n que proporciona el entrenamiento diario se puede aproximar con bastante precisi贸n el estado actual del atleta, y si va cumpliendo con las previsiones establecidas.
- Los test: Los test son otra manera de comprobar la evoluci贸n de determinadas capacidades o habilidades. Hay que ser cuidadoso con la realizaci贸n de test, ya que en muchas ocasiones suponen la p茅rdida de entrenamientos debido a que hay que realizarlos en condiciones de baja fatiga para que sean v谩lidos. Adem谩s, suponen un estr茅s a帽adido al atleta. Hay que seleccionar muy bien los test para que sean muy espec铆ficos, que lo que queremos medir tenga una alta correlaci贸n con el rendimiento competitivo del atleta, que la informaci贸n que nos proporcionen sea 煤til y pr谩ctica para los posteriores entrenamientos y que esta informaci贸n no pueda ser obtenida por medios menos 芦invasivos禄.
6. Ajuste: Por 煤ltimo, el ajuste continuo en funci贸n de toda la informaci贸n que obtenemos del entrenamiento es lo que va a determinar el 茅xito del programa, y el grado en el que saquemos todo el potencial del atleta. Para que el ajuste sea 贸ptimo son claves los conocimientos, experiencia y empat铆a del entrenador.
Por tanto, la planificaci贸n es un proceso c铆clico, ya que llegados al ajuste hay que volver a la ejecuci贸n y evaluaci贸n del programa. Existen tantas formas de planificar como entrenadores y atletas. Me gustar铆a conocer cu谩l es vuestro modelo de planificaci贸n, 驴cre茅is que falta o sobra alg煤n punto en este proceso?
Comparto los criterio que expres贸 y la claridad con que los expuso; considero que las caracter铆sticas que hoy tiene el sistema competitivo de la mayor铆a de las especialidades deportivas a帽ade complejidad al entrenamiento deportivo y establece grandes retos a su planificaci贸n. La gran cantidad de competiciones (varias dentro del a帽o o temporada), o la larga duraci贸n de determinados eventos, muchas veces solapados con otros, como es el caso del f煤tbol (Liga, Copas, participaci贸n con la selecci贸n nacional…), plantea problem谩ticas dif铆ciles de resolver mediante la periodizaci贸n del entrenamiento, pero estoy de acuerdo con usted que es la manera m谩s acertada de concebir la preparaci贸n; pienso que la elecci贸n o definici贸n de cual o cuales ser谩n las competencias fundamentales para un atleta o equipo constituye una de las prioridades en la concepci贸n de un Plan de Entrenamiento.
Hola profe,
C贸mo nos relacionaremos con otros professionales con los que posiblemente estemos en contacto ( m茅dicos, fisioterapeutas, oste贸patas…)
Muchas gracias.
Donde encuentro la bibliograf铆a de esta informaci贸n 貌 sus referencias?
驴Por qu茅 los test se consideran dentro del proceso de evaluaci贸n del deportista?, explicar.
驴Por qu茅 es importante realizar un an谩lisis a las caracter铆sticas del atleta?
Para poder individualizar correctamente el entrenamiento.
Hola profe
Que son las principales desviaciones, zonas de dolor ; acortamientos para poder saber donde actuar con el cliente.
Gracias
Excelente explicaci贸n muchas gracias馃憦馃徎
Gracias a ti por leer y comentar, un saludo!
Hola profe’ 驴Qu茅 conceptos debemos tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento con base en el movimiento?
Hola Adonis! Gracias por tu pregunta. Lo primero que hay que saber es que la base del deporte en general es el movimiento, todo lo que se hace en el entrenamiento est谩 basado en mejorar el rendimiento, el rendimiento es el resultado de acciones, y las acciones est谩n basadas en movimientos.
Para darte una respuesta que te resulte v谩lida necesito que me concretes m谩s qu茅 es exactamente a lo que te refieres con 芦entrenamiento con base en el movimiento禄, ya que se presupone que todo lo que hacemos es precisamente para mejorar el movimiento.
Por ir aportando algo, para m铆 existen dos aspectos clave a la hora de mejorar el movimiento. Uno es la energ铆a y el otro el control. Es decir, c贸mo conseguimos los recursos energ茅ticos para poder producir la fuerza necesaria para el movimiento, y por otra parte, c贸mo controlamos la intensidad, direcci贸n, estabilidad, timing, etc, de ese movimiento.
Espero que te sirva la respuesta.
Saludos!
Buen dia muy practico el grafico de basico especifico y competitivo
HOLA PROFE ESTABA INVESTIGANDO SOLO EL TEMA Y QUE TALLER TAN BUENO EL QUE REALIZ脫
Buen apunt茅 sobre un plan de trabajo. En mi caso particular tengo en cuenta todo, trabajo en deporte de conjunto, como tambi茅n con j贸venes de acuerdo a su somatotipo en objetivos espec铆ficos. Gracias.
Es muy grato poder leer un resumen tan bien estructurado y que facilita la comprensi贸n de la teor铆a del entrenamiento deportivo
Muchas gracias Jorge! Estamos para ayudar, cualquier pregunta que te surja puedes plantearla aqu铆 en los comentarios.
Cu谩l es el par谩metro que se debe tener en cuenta para una buena planificaci贸n?
Hola Ricardo! No creo que una buena planificaci贸n dependa de un s贸lo par谩metro (en realidad, pocas cosas en el entrenamiento dependen de un s贸lo par谩metro). 驴Podr铆as concretar un poco m谩s tu pregunta para poder ayudarte?
Gracias por tu pregunta y disculpa por no poder responderte con mayor precisi贸n.
Vicen
Hola buenas tardes.. que factores debe tener en cuenta ala hora de planificar un entrenamiento deportivo.. gracias me har铆as un gran favor si me lo respondes !!
Hola Yamila, para m铆 las preguntas que debes realizarte son:
– 驴Qu茅 necesita el deportistas? (Demandas de la prueba)
– 驴D贸nde est谩 el deportista AHORA? (An谩lisis del deportista)
– 驴Cu谩ndo tienes que estar listo? (Temporalizaci贸n y periodos)
A partir de ah铆, puedes empezar a crear la planificaci贸n.
cuales son las caracteristicas de un plan de entrenamiento