Una de las cosas más entretenidas del entrenamiento es la planificación. Personalmente, me resulta muy útil realizar dibujos y gráficas para obtener ideas u ordenarlas. Respecto a la planificación, me gusta trazar un plan con ideas y conceptos generales y poco a poco ir desarrollándolo, temporalizarlo y definir los aspectos más concretos.
Este es un gráfico que representa la progresión de los contenidos del entrenamiento a lo largo de los periodos. Esto no es «el modelo» de planificación, es sólo «un modelo». Es más, es mi modelo para un atleta en concreto, con los conocimientos y experiencias actuales y para un momento determinado. Pero me resulta muy cómodo ver de un vistazo toda la planificación y tener la progresión ordenada.
Después, las caracterÃsticas individuales del atleta, el calendario de competiciones y los medios disponibles para entrenar definirán el programa concreto, que se parecerá más o menos a esto.
Buenas Tardes Vicente requiero realizar un plan de entrenamiento para unos 10km y debo detallar un macrociclo con su graficos, me podrias ayudar
Hola Franklin! Muchas gracias por tu comentario.
Me encantarÃa ayudarte, pero necesito que me expliques de manera más concreta qué es exactamente lo que necesitas.
Saludos!
Hola Vicente, que cantidad de semanas le dedicas a cada momento, basico, especÃfico 1y2, yo a lo básico le doy 3 o 4, y 6 a los otros dos perÃodos (3sem especÃfico 1, 3 a especÃfico 2) siempre esto con objetivo de 10k, crees que esta bien. O como lo haces tu? Saludos desde argentina.
Todo depende del nivel y del calendario de cada atleta. Por ejemplo, un atleta aficionado que prepara una carrera con 3 meses de antelación (16 semanas), serÃa lógico hacer 4-8-4, más o menos. Sin embargo, un atleta profesional con un pico de forma al año, cuya temporada dura casi 50 semanas, podrÃamos hablar de 20-20-10 ó 15-20-15 ó 12-24-14. Siempre el periodo más largo será el especÃfico, un 50-100% más largo que los otros dos.
He separado especÃfico 1 y 2, pero puedes considerarlo como uno solo.
Gracias por tu pregunta!
Hola Vicente,
¿a qué te refieres con <20% o entre 25-40% en la zona naranja (la de ritmo de competicion)?
Hola Carlos, me refiero a la distancia de competición, intervalos alrededor del porcentaje de distancia total de la carrera.