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Algunas opiniones acerca del talonamiento al correr

Algunas opiniones acerca del talonamiento al correr

Tras m√°s de dos a√Īos escribiendo, creo que por primera vez se ha generado un verdadero debate alrededor de un tema publicado. M√°s all√° de tener alguno (o ning√ļn comentario) el post ¬ŅPor qu√© talonamos cuando corremos? ha despertado la curiosidad y la participaci√≥n de lectores que han aportado su visi√≥n y su opini√≥n. Como dije en esa ocasi√≥n, yo no tengo ni idea del motivo por el que sucede, simplemente tengo mis hip√≥tesis basadas en mis conocimientos y experiencia, cosa de poco valor. Por eso hoy me dispongo a sintetizar otras opiniones volcadas en los comentarios (los cuales recomiendo leer completos) y a trav√©s del mail de algunos de los lectores.

Técnica de carrera heel strikers

Imagen de Chris Hunkeler en Flickr

Antonio Mayans

¬ęEn cuanto a por qu√© talonamos, me gustar√≠a hacer una observaci√≥n que es habitual en los debates: los ni√Īos cuando corren talonan menos que los adultos. Y si lo hacen tiende a ser un gesto imitado.

Una respuesta que se me ocurre es que aprendemos a talonar porque consideramos correr no como algo aislado de caminar, sino como un caminar m√°s r√°pido. Los adultos caminan mucho m√°s de lo que corren. Van por la calle caminando (lo que supone talonar) y cuando no pueden caminar corren, pero eso implica correr con un patr√≥n muy similar al del caminar. No s√© si era Gordon Pirie (un recordman de los 5000 metros en los a√Īos 50s) que dec√≠a ‚Äúwalking destroys running‚ÄĚ. No creo que con eso quisiera decir que los atletas no deb√≠an caminar, pero s√≠ que las grandes caminatas (algo muy habitual en el entrenamiento en los a√Īos 20s , en atletas como Nurmi y sus coetaneos) no favorec√≠an nada al corredor. En el talonar hay algo de aprendido, algo de pereza, es un correr-caminar indefinido.¬Ľ¬†¬†(ver comentario completo)

Juan R

¬ęEl argumento que tambi√©n se ha citado y en realidad me hace pensar es que los ni√Īos talonan poco. Es cierto. Sin embargo, es cierto que los ni√Īos no tienen desarrollado su sistema motor, por tanto no son un paradigma biomec√°nico ni motriz. El sistema motor madura hasta casi los 15-18 a√Īos. Un ni√Īo cuando no talona corriendo a los 4 a√Īos tampoco puede usar con destreza sus dedos para hacer determinadas tareas, ni siquiera botar bien una pelota, ¬Ņes por tanto eso lo m√°s eficiente?. Como se puede ver, no todas las comparaciones y/o ejemplos son adecuados.¬Ľ¬†(ver comentario completo)

¬ęY respecto a eterno debate sobre el gasto energ√©tico, creo que en fisiolog√≠a del ejercicio se pierde de vista la fisiolog√≠a natural, y es que somos seres vivos. Por definici√≥n en f√≠sica somos insoportables, es decir, vamos contra la entrop√≠a, gastamos energ√≠a para mantener un orden en la materia. Cualquier ser vivo, gasta energ√≠a y el gasto de energ√≠a es el factor que limita la vida.
Biológicamente hay muchos modelos animales que tiene diferentes estrategias de vida, pero todas conforman el gasto de energía. Aunque todas pretenden reservar el máximo de energía precisamente por su valor para la vida, la realidad es que reducir el gasto hace vulnerable a la especie.
Por tanto si para correr m√°s es necesario gastar m√°s en talonar, se hace. Pero repito, esto hay que mirarlo desde el punto de vista evolutivo y de fisiolog√≠a de sistemas, no solo de fisiolog√≠a del ejercicio, que dicho sea de paso, est√° enmarcada en la general y no al contrario.¬Ľ (ver comentario completo)

Xose M

¬ęResumiendo: no creo que sea m√°s natural correr de una forma u otra, si no que nos adaptamos a lo que hay. Y venimos mejor equipados de serie que para correr que las supuestas ventajas de la mayor√≠a de zapatillas. Lo de ‚Äúcontrolar la pronaci√≥n‚ÄĚ, la diferente altura de tal√≥n a punta, y la falta de flexibilidad son inventos recientes (d√©cadas) por lo que si algo pudiese considerarse natural yo creo que ser√≠a el NO talonar. El control de la pronaci√≥n y la amortiguaci√≥n vienen de serie en todo el mundo (que no est√© enfermo o tenga alguna discapacidad).

El aquiles y soleo sufren unas semanas (si eres bruto), pero por no haberlos utilizado, no porque no est√©n cualificados tras unos meses de fortalecimiento para soportar la carga. Pero hay mucho bruto y ‚Äúansias‚ÄĚ que pretende cambiar de forma de correr en quince d√≠as.¬Ľ¬†(ver cometario completo)

Salvador Espinosa

¬ęHola,corro desde hace 34 a√Īos de 48 a√Īos , y vendo calzado t√©cnico desde hace 21 , aparte de las modas pasajeras , el correr de una manera u otra depende de la fuerza para soportarlo . Primero queremos pensar que todos tienen esa fuerza para correr con la parte delantera del pie erguido e inclinado hacia delante durante dos horas. Y que unas zapatillas u otras lo van a solucionar¬°¬°¬°.
Yo mido 1,70 y no pudo jugar de pivot de baloncesto y si lo hago sera en desventaja . Quiero decir que hay que trabajar la forma de correr y entre el minimalismo o correr descalzo y unas zapatillas de alta gama super amotiguadas hay termino medio.¬Ľ

Santi Ruiz

¬ęTalonar no es necesariamente malo, ya que si est√°s adaptado a hacerlo y llevas el calzado adecuado, puedes correr bien as√≠. Pero eso es una cosa y otra muy distinta en decir que hemos evolucionado talonando para ahorrar energ√≠a. Eso es un disparate, en mi opini√≥n claro. Hemos evolucionado para talonar si, pero desde que existe un tipo de calzado que pesa m√°s por el tal√≥n y que enmascara el impacto contra el suelo. Es decir, desde hace ¬Ņ40 a√Īos? ¬ŅEso es evoluci√≥n? La evoluci√≥n es de millones de a√Īos. Si no es por ese tipo de calzado, no talonar√≠a nadie, igual que no talona no un ni√Īo cuando a√ļn no ha sido contaminado por el calzado y por la vida sedentaria (pierden la habilidad innata para correr).¬Ľ¬†(ver cometario completo)

¬ŅPor qu√© talonamos cuando corremos?

¬ŅPor qu√© talonamos cuando corremos?

No lo s√©. Desconozco la verdad absoluta acerca de este asunto, pero desde mi formaci√≥n y mi experiencia como entrenador y como dise√Īador de estudios biomec√°nicos de la carrera, voy a tratar de hacer una aproximaci√≥n a los motivos por los que adoptamos una determinada forma de correr.

Variables que determinan la forma de correr

Existen numerosas variables que determinan nuestra forma de correr, entre ellas:

  • Antropometr√≠a: Talla, peso, distribuci√≥n de la masa, Longitud de segmentos, etc.
  • Capacidades f√≠sicas: Fuerza (m√°xima, reactiva, explosiva…), resistencia, flexibilidad, velocidad.
  • Caracter√≠siticas de nuestros tejidos: Resistencia a la tensi√≥n, orientaci√≥n de la fibras, capacidad de elongaci√≥n, elasticidad.
  • Aprendizaje: Patr√≥n de movimiento aprendido, tiempo de pr√°ctica, grado de interiorizaci√≥n/automatizaci√≥n del gesto.
  • Entorno: Superficie del terreno, calzado.

Una cuestión de economía

Nuestro cuerpo, m√°s bien nuestro cerebro que es quien recoge y procesa esta informaci√≥n, realiza sus c√°lculos y env√≠a a nuestro cuerpo las ordenes para realizar un gesto determinado. ¬ŅPor qu√© ¬ęese¬Ľ gesto y no otro? Pura cuesti√≥n de econom√≠a. Estamos dise√Īado para la supervivencia y, de manera instintiva, nuestro cerebro tratar√° de encontrar la forma de moverse que suponga menor coste energ√©tico (la energ√≠a era un bien escaso a lo largo de la mayor parte de nuestra evoluci√≥n) y menor da√Īo para nuestro organismo. Ejemplos:
  • Si queremos desplazarnos a 6km/h, podemos decidir andar o trotar, es una cuesti√≥n voluntaria y consciente. Cuando hayan pasado 3h, aparezca la fatiga y empiece a desaparecer ese control voluntario de nuestro gesto, nuestro cuerpo adoptar√° la forma que menor coste energ√©tico tenga para √©l.
  • Si nos duele una rodilla, tenemos un sistema nervioso que manda se√Īales de dolor, lo cual nos hace cojear. Cojear es proteger la zona da√Īada de cargas excesivas, el cuerpo adopta esa forma por seguridad y para evitar da√Īos mayores.

La supervivencia por encima de todo

Imaginemos el mismo caso de dolor en la rodilla, pero ahora aparece un león a la vuelta de la esquina. Nuestro cerebro interpreta que merece la pena destrozarse la rodilla si a cambio salimos vivos del encuentro. La economía se va al garete, ya sabéis, prima la supervivencia. Desatará una reacción hormonal, se producirá una descarga de adrenalina y seremos capaces de correr los 100m más rápidos de nuestra vida, lesionados y sin calentar.

Si el cuerpo ya es eficiente, ¬Ņpara qu√© cambiar?

Buena pregunta. Alguien que talona en el contacto con el suelo es porque, seg√ļn las variables antes mencionadas, su cerebro interpreta que le resulta m√°s eficiente talonar. Adem√°s, cuando m√°s entrenas y repites un gesto, m√°s eficiente se torna. Para m√≠, no se trata de cambiar la forma solamente, sino que consiste m√°s bien en cambiar las variables. Mejorar nuestras capacidades f√≠sicas, trabajar para mejorar las caracter√≠siticas de nuestros tejidos, programar de nuevo nuestro patr√≥n de movimiento (desaprender y aprender), e incorporar el material adecuado para hacerlo de la manera m√°s adecuada.

Por eso el cambio de técnica es un proceso largo, porque requiere un aprendizaje motriz, una adaptación anatómica y una mejora de la fuerza, resistencia y flexibilidad. Y al principio eso te vuelve muy ineficiente, necesitas más esfuerzo para correr a un ritmo determinado, resistes menos tiempo, provocas sobrecargas en ciertos grupos musculares. Solo con el trabajo concienzudo y el paso del tiempo te vuelves más eficiente. Y no siempre ocurre así, por lo que generalizar sobre lo adecuado de una determinada técnica de carrera y homogeneizar la forma de correr es un error.