por Vicente Úbeda | Ago 18, 2014 | vicenteubeda.com
Esta semana fuera de mi habitual entorno de trabajo me ha permitido volver a conectar con viejos amigos, vivir a otro ritmo, experimentar nuevas sensaciones y reflexionar sobre mis aciertos y mis errores. Una de las cosas en las que siempre he fallado es el desapego hacia todo lo que dejo atrás, sobre todo con mis amigos. Tengo la gran suerte de que ninguno de mis amigos me ha dado jamás las espalda por mucho tiempo que haya pasado. Con algunos, en ocasiones hemos estado meses, o incluso años sin contacto y el reencuentro ha sido como si no hubiera pasado más de una semana.
Mi próximo reto
Mi próximo reto no trata de cuántos kilómetros puedo llegar a hacer, ni encontrar mis límites físicos o mentales, ni nada por el estilo. Mi próximo reto tiene que ver más con la amistad, con poder devolver a mis mejores amigos todo lo que me han aportado, tratando de ofrecerles aquello que más me ha ayudado a mí en la vida: el Deporte.
Durante los próximos 9 meses voy a entrenar a media docena de mis mejores amigos de Villafranca del Cid, todos ellos totalmente sedentarios, con sobrepeso, fumadores y bastantes de ellos con malos hábitos alimenticios. El reto: terminar la Marató i Mitja Castelló-Penyagolosa, la carrera de montaña más emblemática de nuestra provincia.
Pero no os dejéis engañar, el tema no va de terminar la carrera, eso es sólo una manera de enfrentarles a algo que les asuste, de hacerles sentir esa incertidumbre que sentimos todos los que tenemos objetivos difíciles, ambiciosos, grandes. Realmente no me preocupa si estarán preparados o no para terminar esos 63km o no, ni siquiera me preocupa si conseguiremos dorsales para todos (quizá lo más difícil del reto), de lo que va es de cambiar la vida de todos ellos a través de aquello que me lo ha cambiado a mí:
- El compromiso
- La planificación
- Enfrentarte a tus miedos
- Experimentar la colisión entre los viejos y los nuevos hábitos
- El trabajo en equipo
- El sacrificio
- Conectar la mente con el cuerpo
- Alcanzar un estado físico saludable
- Dejar atrás un estilo de vida dañino
Espero poder guiarles correctamente en esta nueva experiencia para ellos, si consiguen sacar algo bueno de estos próximos 9 meses mi objetivo se habrá cumplido. Héctor, Bruno, Eric, Anabel, Andrés, Marta y Rubén están listos para cambiar su vida.
por Vicente Úbeda | Ago 16, 2014 | Entrenamiento
El post de hoy es como “El Jueves. La revista que sale los miércoles”. Digamos que será el post del viernes que sale el sábado, ya que ayer no dispuse de internet y ya he terminado el límite de datos del móvil. La gente que me conoce sabe que hay dos cosas que me gustan: correr y hablar. Pues ayer me dieron de nuevo la oportunidad de poder hablar sobre correr, en la charla previa a la VII Carrera de Montaña de Mosqueruela (Teruel). Fue un charla sobre todo dirigida a personas que acaban de empezar o que todavía no tienen como hábito correr o practicar ejercicio, centrada el los beneficios de entrenar de una manera correcta.
Triple beneficio
Correr puede aportarnos un triple beneficio, o que lo llamé ayer, beneficios en 3 dimensiones:
- Plano corporal ó físico
- Plano emocional
- Plano social
Beneficios Cardiovasculares/Endocrinos
- Capacidad pulmonar y cardíaca
- Colesterol
- Hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembólicas
- Hormona crecimiento, testosterona, etc
- Mejora sistema inmunológico
Beneficios Aparato Locomotor
- Niveles de fuerza y resistencia muscular
- Mejora densidad mineral ósea
- Estabilidad articulaciones
- Equilibrio
- Composición corporal
- Retrasa envejecimiento físico
¿Cuánto es necesario entrenar?
Normalmente, cuanto más entrenamos más beneficios podemos sacar del ejercicio para nuestra salud. Hasta un cierto punto, claro, donde ya sobrepasamos los límites de adaptación y tolerancia de nuestro organismo y donde podemos meternos en una zona peligrosa.
¿Cómo empezar a correr?
Cuando alguien decide entrenar, es importante seguir un proceso para no cometer los típicos errores del principiante:
- Una evaluación médica inicial para comprobar que no hay ninguna incompatibilidad con el ejercicio
- Seleccionar el material adecuado. Bastará con:
- Zapatillas + Calcetines
- Pantalón corto + Camiseta (¡¡puede ser de algodón!!)
- Reloj con cronómetro
- Elegir los objetivos correctos. Al principio, centrarse en objetivos de proceso (p.ej: salir a correr 3 días a la semana) y no en objetivos de rendimiento (p.ej: correr 10km en 40’)
- Respetar los principios del entrenamiento, sobre todo:
- Principio de individualización: cada corredor es distintinto, tanto su cuerpo como sus necesidades. No copiar entrenamientos.
- Pricipio de progresión: Ir de lo fácil a lo difícil, tratar de alcanzar pequeñas mejoras semanales pero mantenidas en el tiempo. Consistencia
- Sentido común y ganas de correr a partes iguales.
He de decir que disfruté como un enano sobre el escenario con el micrófono, y agradezco todas las preguntas y la actitud del público que me hicieron sentir como en casa. Para rematar, hoy he corrido la carrera de montaña, 32km por unos parajes fabulosos, con un clima perfecto para correr y una buena organización, atentos y generosos.
Os dejo a continuación la presentación completa en Slideshare:
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