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Atletismo vs Running

Atletismo vs Running

Tras el Marat√≥n de Valencia algunos tuiteros han lanzado una reflexi√≥n sobre la cantidad de corredores y el nivel del Ateltismo espa√Īol. Recordemos que ayer 13000 corredores tomaron la salida del marat√≥n, de los que cuales los √©lite no llegaban a la veintena: 7-8 africanos en categor√≠a masculina, otros tantos en categor√≠a femenina y solamente 3 espa√Īoles, Nacho C√°ceres, David Sol√≠s y Tamara Sanfabio. Desafortunadamente, ninguno de ellos lleg√≥ a meta. Mi pregunta hoy es, ¬Ņqu√© tiene que ver el running con el Atletismo? ¬ŅEs lo mismo? ¬ŅSon hermanos? ¬ŅSe complementan? ¬ŅSe puede servir el uno del otro? Como dato, ayer en uno de los noticiarios m√°s vistos en Espa√Īa dieron la noticia sobre el marat√≥n y ni siquiera hicieron menci√≥n a ganadores de la prueba. A m√≠ esto me hace pensar que, al menos aqu√≠ en Espa√Īa, el inter√©s no es el Atletismo, es el Running.

Así que me gustaría hacer una breve lista de lo que, a mi entender, diferencia al Atletismo del fenómeno Running.

ATLETISMO

  • Valores ol√≠mpicos: El Atletismo es un deporte ancestral con una historia, una cultura y unos valores universales.
  • Competici√≥n: la competici√≥n es la esencia de este deporte, los atletas se miden en igualdad de condiciones en una comparaci√≥n objetiva, siempre respetando la deportividad y haciendo un enfrentamiento caballeroso.
  • Superaci√≥n: El objetivo del atleta es siempre la superaci√≥n, superaci√≥n propia, de los rivales, de una marca m√≠nima o un r√©cord.
  • Sacrificio: La superaci√≥n se sustenta sobre este principio, en la vida todo tiene un precio y alcanzar los objetivos requiere una entrega al deporte, adquirir un estilo de vida y renunciar a ciertas cosas.
  • Reglas: El Atletismo est√° ligado a un reglamento, a unas instituciones y a unas normas no escritas de comportamiento.
  • Educaci√≥n: Como ya he escrito en anteriores ocasiones, el Atletismo es una herramienta did√°ctica y educativa, por su estructura reglada, la transmisi√≥n y fomento de valores personales, de las relaciones sociales y del desarrollo f√≠sico.
  • Trampas y dopaje: Como todo en la vida, siempre existe un lado oscuro y en este caso el dopaje representa la trampa m√°s vil, no s√≥lo por la transgresi√≥n de las normas, sino la violaci√≥n de los valores y el miserable hecho de hacerlo a escondidas y tratando de enga√Īar premeditadamente a propios y extra√Īos, incluso una vez descubierta la trampa.

RUNNING

  • Salud y Bienestar: El perfil mayoritario del runner tiene como objetivo principal mantenerse en forma, es una actividad que les aporta salud y un estado de bienestar f√≠sico y mental muy reconfortante.
  • Ocio y tiempo libre: Aunque es una actividad frecuentemente de las m√°s importantes en la vida, no deja de ser parte del tiempo libre, siempre supeditada al trabajo y la familia. Adem√°s se aprovecha como motivo para viajar y hacer turismo.
  • Social: S√≥lo hay que ver la cantidad de grupos y clubes de running para darse cuenta de que esto va m√°s all√° de lo individual para convertirse en una forma de establecer relaciones sociales, conectar con gente de intereses similares y compartir experiencias colectivas.
  • Superaci√≥n: Al igual que Atletismo, tambi√©n tiene un componente de superaci√≥n. Sin embargo este est√° m√°s vinculado a la autosuperaci√≥n que a la comparaci√≥n con los dem√°s.
  • Ben√©fico: Al ser un movimiento de masas en muchas ocasiones tambi√©n se utiliza como instrumento ben√©fico y de apoyo a causas solidarias.
  • Libre y espont√°neo: El Running es una actividad espont√°nea que solamente tiene cierta reglamentaci√≥n cuando se participa en carreras organizadas, aunque esta es bastante sencilla y flexible m√°s all√° del cronometraje y la clasificaci√≥n.
  • Negocio: Al igual que el Atletismo se fomenta desde las instituciones p√ļblicas, el running ha derivado en una industria muy interesante para las marcas (dentro de la que me incluyo) que lo impulsan y lo fomentan.
  • Alimento del ego: Si hay alguna nota negativa que ponerle a la moda del running es una exagerada (aunque l√≠cita y libre) atenci√≥n e importancia sobre la est√©tica frente a los valores. En muchas ocasiones se entra en absurdo juego con las fotos, redes sociales, indumentaria y gadgets para llamar la atenci√≥n y darse una importancia que realmente no se tiene.

Los responsables deportivos han tratado de aprovechar el auge del running pero han sido incapaces de fomentar (a tenor del interés general, las audiencias televisivas y los escasos apoyos empresariales) el Atletismo entre estos neófitos deportistas callejeros (en el buen sentido de la expresión).

La √ļnica esperanza en que este fen√≥meno social pueda contribuir al Atletismo es la simpat√≠a que pueda despertar en los padres las actividades de Atletismo para sus hijos y que en los pr√≥ximos a√Īos tengamos un auge en las escuelas de Atletismo. Sin embargo, esto presenta tambi√©n varios problemas:

  • Es un proceso a largo plazo, no va a venir de un d√≠a para otro.
  • Por mi experiencia en las pistas ense√Īando a ni√Īos, cada vez los ni√Īos tienen menos necesidad de esforzarse, hay pocos que tengan el talento suficiente para ser campeones, pero muchos menos los que tienen el car√°cter, la actitud y la voluntad para desarrollarlo.
  • En todos los sitios no existen las condiciones necesarios por instalaciones/material para abordar una gran demanda. En Madrid capital, donde hay una mayor poblaci√≥n y tambi√©n n√ļmero de aficionados al running, un padre lo tiene bien dif√≠cil para encontrar una escuela de Atletismo relativamente cercana para apuntar a sus hijos.

Si alguien me pregunta alguna vez qué me gusta más, si el Atletismo o el running, diré que ambas, porque lo considero cosas distintas. Si me tuviera que quedar con una sola, sería el Atletismo, aunque por desgracia eso no nos da de comer.

Dec√°logo del runner suicida

Dec√°logo del runner suicida

Últimamente he estado estudiando el comportamiento de esta rara especie, el Runner Suicida,  y he recopilado en un breve decálogo toda su filosofía de éxito en el entrenamiento:

  1. Empieza a entrenar a tope. Da igual que lleves 10 a√Īos sin hacer ejercicio, si vienes de vacaciones o si sales de una lesi√≥n. Ve a tope desde el primer d√≠a. El tiempo pasa y kil√≥metro que no corras es un kil√≥metro perdido.
  2. ¬ŅSeries? ¬ŅEso qui√©n lo ha inventado? Como se mejora es rodando fuerte, cada d√≠a m√°s, durante todo el a√Īo. Empieza el rodaje r√°pido y terminarlo a tope.
  3. Los¬†estiramientos, el entrenamiento de¬†fuerza,¬†la¬†t√©cnica de carrera y la fisioterapia¬†son para ¬ęrunners pijos¬Ľ. Antes se corr√≠a igual sin todo eso.
  4. Si entrenas con alguien mejor que t√ļ, p√©gate a √©l, copia sus entrenamientos y agu√°ntale todo el tiempo que puedas. La calidad se contagia.¬†Y si entrenas¬†en grupeta es para¬†picarte, que luego dicen por ah√≠ que est√°s flojo. El ritmo siempre lo marca el m√°s r√°pido, y quien no aguanta, paga las ca√Īas
  5. Si tienes entrenador (cosa extra√Īa), dile a todo que s√≠, pero luego no le hagas mucho caso. No hay nadie que conozca mejor tu cuerpo que t√ļ mismo y no va a venir nadie, por muy licenciado que sea, a decirte qu√© es lo que funciona. Adem√°s, cuando necesitas consejo, conoces a uno que una vez baj√≥ de 35′ en 10k, y tambi√©n hay un foro donde est√°n todos los que saben de verdad de esto.
  6. Descansar es de d√©biles. Mientras otros est√°n en el sof√°, t√ļ est√°s sumando kil√≥metros. Y sobre todo, tras un marat√≥n nada de parar unas semanas, hay que aprovechar esa supercompensaci√≥n (¬Ņ¬Ņ¬°¬°!!??) para hacer marca en 10k.
  7. Con la de bebidas, batidos, geles y comprimidos de vitaminas y minerales que hay en el mercado, ¬Ņpara qu√© pu√Īetas voy a tomar¬†fruta y verduras?
  8. Las competiciones, cada fin de semana. Y si puede ser sábado y domingo, mejor. No vaya a ser que te pongan falta en alguna.
  9. ¬ŅAlguien me puede explicar c√≥mo se puede terminar un marat√≥n sin hacer¬†varias tiradas¬†de 40km?
  10. La √ļnica estrategia que hay en carrera es hacer el primer kil√≥metro a todo lo que dan las piernas y luego sufrir hasta la meta. Aunque entres a cuatro patas y con espumarajos en la boca, lo importante es haber sufrido el m√°ximo de kil√≥metros posible.

Así que ya sabéis, si queréis durar más bien poco en esto del correr, este es el camino más rápido para conseguirlo.

Variaciones para el entrenamiento de ¬ęSeries Triangulares¬Ľ

Variaciones para el entrenamiento de ¬ęSeries Triangulares¬Ľ

Gracias al Stand Out Program, la √ļltima formaci√≥n a la que he asistido, he tenido la posibilidad de conocer a un tipo extraordinario. Me refiero a Octavio P√©rez, el cual tuvimos el gusto de tener como profesor invitado y que nos mostr√≥ su trabajo, desde sus inicios hasta el momento actual, un trabajo plagado de esfuerzo, sacrificio y, sin duda, √©xitos. √Čxitos como entrenador, ya que prepara a algunos de los mejores corredores de Trail Running de Espa√Īa y a m√ļltiples deportistas, desde triatletas a pilotos, pasando por √°rbitros o pilotaires (jugadores pelota valenciana). Y tambi√©n √©xitos como empresario y organizador, con r√©cords mundiales en eventos de fitness, gesti√≥n de tiendas de nutrici√≥n y, ahora, su nueva plataforma Go Training, una maravilla para la gesti√≥n del entrenamiento y un sue√Īo para cualquier entrenador.

Entrenamiento de series triangulares

Photo Credit: Pete

¬ŅQu√© son las Series Triangulares?

Las Series Triangulares son un m√©todo utilizado de alguna forma u otra desde hace d√©cadas, sin embargo su conceptualizaci√≥n y su nombre han sido acu√Īados recientemente por el propio Octavio P√©rez. Las series triangulares son¬†un m√©todo de entrenamiento interv√°lico¬†en el que se combinan tramos de subida, de bajada y llanos. Es un m√©todo altamente espec√≠fico para corredores de monta√Īa, tambi√©n una manera de trabajar la fuerza espec√≠fica para cualquier tipo de corredores, entendiendo por espec√≠fica la que realizamos ¬ęcorriendo¬Ľ.

¬ŅQu√© beneficios tienen?

Este tipo de entrenamiento ofrece unas ventajas respecto al entrenamiento interv√°lico en llano o en cuestas simplemente:

  • Es altamente espec√≠fico para trail runners porque todos los gestos competitivos de esta disciplina: subidas, bajadas, llano.
  • Mejora la adaptaci√≥n a las transiciones de cambios de desnivel al combinarlos en una misma sesi√≥n.
  • Para corredores en general, es un buen trabajo de fuerza espec√≠fica, ya que utiliza el gesto de carrera incidiendo en el componente conc√©ntrico en las subidas, en el exc√©ntrico en las bajadas y combinado con el propio gesto de competici√≥n en los llanos.

Algunas variantes del método triangular

Como cualquier m√©todo de entrenamiento, la imaginaci√≥n del entrenador es la que pone los l√≠mites a las variantes que se pueden realizar, siempre buscando conseguir los objetivos que nos fijemos. Algunas variables con las que podemos ¬ęjugar¬Ľ son:

  • Pendiente de las cuestas: Mayor o menor pendiente en funci√≥n de la intensidad ¬†o el objetivo que tengamos.
  • Longitud de las cuestas: A mayor longitud de las cuestas el trabajo estar√° m√°s orientado hacia la resistencia, menor longitud significar√° generalmente mayor intensidad y m√°s orientaci√≥n hacia la potencia.
  • Dificultad del terreno: Se deber√≠an utilizar terrenos estables (asfalto o tierra compacta) para atletas de ruta y pista y terrenos m√°s dif√≠ciles, como senderos de monta√Īa, para corredores de monta√Īa.
  • Volumen, intensidad y densidad. El n√ļmero total de repeticiones, la intensidad y la recuperaci√≥n entre estas cambiar√° el efecto que tengan sobre nuestro organismo, pudiendo trabajar desde la potencia aer√≥bica m√°xima al umbral de lactato, o combinarlos en un mismo entrenamiento.
  • Combinaci√≥n de los tres tramos: La manera de distribuir los tramos de subida, bajada y llano tambi√©n le dar√°n un car√°cter diferente al entrenamiento. En este aspecto, algunas propongo a continuaci√≥n distintas variantes:

 

 

LEYENDA

 

SUBIDA-BAJADA-LLANO

  • Inicio en la subida
  • Recuperaci√≥n tras cada tramo

 

 

SUBIDA+BAJADA-LLANO

  • Inicio en la subida
  • Subida y bajada consecutivas
  • Recuperaci√≥n al final de la bajada y al final del llano
  SUBIDA-BAJADA+LLANO

  • Inicio en la subida
  • Bajada y llano consecutivos
  • Recuperaci√≥n al final de la subida y al final del llano
  BAJADA+LLANO-SUBIDA

  • Inicio en la bajada
  • Bajada y llano consecutivos
  • Recuperaci√≥n al final del llano y al final de la subida
  SUBIDA+BAJADA

  • Inicio en la subida
  • Subida y bajada consecutivos
  • Recuperaci√≥n al final de la bajada
  • Se puede realizar subida y bajada en un mismo tramo, o realizar dos tramos o regresar a la inversa
  SUBIDA+BAJADA-LLANO+SUBIDA-BAJADA+LLANO

  • Inicio en la subida
  • Realizar dos tramos consecutivos en cada intervalo
  • Recuperaci√≥n cada dos tramos


  SUBIDA+BAJADA+LLANO(rec)

  • Inicio en la subida
  • Subida y bajada alta intensidad, llano trote de recuperaci√≥n¬†
  LLANO+SUBIDA+BAJADA(rec)

  • Inicio en el llano
  • Llano y subida alta intensidad, bajada trote de recuperaci√≥n
  SUBIDA+BAJADA+LLANO

  • Inicio en la subida
  • Subida, bajada y llano consecutivos
  • Recuperaci√≥n al final del llano
El entrenamiento cruzado para correr

El entrenamiento cruzado para correr

Todos sabemos que para la parte fundamental para mejorar corriendo es correr. Sin embargo, existen otras disciplinas deportivas similares que pueden ser compatibles siempre que se practiquen correctamente que también pueden ayudarnos en nuestra preparación para correr más y mejor.

¬ŅQu√© es el entrenamiento cruzado?

El entrenamiento cruzado consiste en practicar otras disciplinas deportivas distintas a la disciplina específica para aprovechar los beneficios que pueda tener sobre la mejora nuestro estado de forma. En el caso de la carrera a pie, algunas disciplinas que podrían ser susceptibles de considerarse como entrenamiento cruzado son:

  • Ciclismo
  • Nataci√≥n
  • Esqu√≠ de fondo
  • El√≠ptica
  • Patinaje en l√≠nea

¬†¬ŅPara qu√© entrenar otras disciplinas?

Hemos comentado arriba que lo fundamental para mejorar corriendo es correr. Entonces, ¬Ņpara qu√© hacer otro tipo de deporte? Practicar alguno de los deportes de la lista anterior es una estrategia que puede servirnos para:

  • Mejorar la resistencia b√°sica
  • Mejorar la fuerza b√°sica
  • Prevenir lesiones
  • Dar variedad al entrenamiento evitando monoton√≠a
  • Aplicar grandes est√≠mulos aer√≥bicos evitando el impacto de la carrera

¬ŅC√≥mo debe ser el entrenamiento cruzado?

Para que el entrenamiento cruzado sea efectivo y cumpla con los objetivos de mejora que pretendemos, es necesario que cumpla con algunos requisitos, lo cual podría resumirse en la necesidad de que el deporte alternativo tenga transferencia hacia el deporte principal. Esta transferencia puede darse por la similitud en cuanto a:

  • la intensidad metab√≥lica
  • la musculatura implicada
  • al gesto requerido (√°ngulos de trabajo y tipo de contracci√≥n)

Adem√°s, el entrenamiento de otras disciplinas debe ser igualmente planificado respetando los mismos principios del entrenamiento. Hay que tener en cuenta varios aspectos como es el nivel del atleta, su historial y experiencia en el deporte que se trate de combinar, el grado de transferencia que hay, y valorarlo conjuntamente para que ese entrenamiento sea realmente efectivo.

Plantillas ortopédicas para correr

Plantillas ortopédicas para correr

Ayer me hicieron una entrevista desde la web zapatillasrunning.net preguntándome sobre diversos aspectos del calzado. A raíz de una pregunta acerca de la necesidad del uso de las plantillas se me ha ocurrido hablar de ello aquí. No es que yo sepa nada sobre Podología, pero el trabajar diariamente con dos fantásticos podólogos como Gabriel y Rubén en nuestro nuevo centro de Biomecáncia y Salud me ha hecho entender muchas cosas acerca de nuestros pies.

 Las ortesis plantares como solución a las patologías del miembro inferior

¬ŅNecesito plantillas?

Esta es una pregunta que asoma con frecuencia en los pensamientos de muchos corredores. Los hay que reniegan directamente de ellas, tachándolas como un antinatural instrumento del demonio. Otros, sin embargo, no se las quitan ni para ducharse, sólo les falta ponérselas en las chanclas de la playa. Pero por lo general lo que existen son muchas dudas acerca de la idoneidad de usarlas o no.

Seg√ļn las teor√≠as de la podolog√≠a que comenta mi amigo Rub√©n en su post, no hay que tratar la deformidad, sino el stress de los tejidos. Es decir, no se debe corregir la pronaci√≥n, el valgo o el acortamiento del Aquiles, lo que se debe tratar es el da√Īo de los tejidos, ya sean fascias, tendones o meniscos. Por tanto, como norma general (y posteriormente veremos excepciones), no ser√≠an necesarias las plantillas si no existen molestias, dolores o patolog√≠as. Es decir, si los tejidos soportan bien el stress y no resultan da√Īados ¬Ņpara qu√© vamos a tratar algo que est√° bien?

¬ŅEn qu√© casos se recomiendan la plantillas?

Las ortesis plantares, como se denominan t√©cnicamente, son √ļtiles en los siguientes casos:

  1. Cuando el corredor tiene alguna molestia, dolor o patología asociada a un patrón biomecánico defectuoso durante la marcha o la carrera.
  2. Cuando el corredor tiene¬†alg√ļn patr√≥n biomec√°nico defectuoso durante la marcha o la carrera muy evidente y se dispone a incrementar significativamente la carga de entrenamiento. Por ejemplo, alguien con una pronaci√≥n o valgo de rodilla excesivo, o una pierna significativamente m√°s larga que la otra y que corre 3 d√≠as a la semana durante 30 minutos, no es habitual que se lesione a√ļn teniendo esta predisposici√≥n. Sin embargo, si esa misma persona se decide a preparar un marat√≥n y entrenar 5 d√≠as con un promedio de 15km diarios, no ser√≠a una decisi√≥n descabellada una cierta correcci√≥n ortop√©dica a modo de prevenci√≥n

¬ŅC√≥mo saber si las plantillas son la soluci√≥n para mi problema?

Evidentemente, no todas las patolog√≠as del miembro inferior se solucionan con plantillas. En ocasiones ser√°n el mejor tratamiento, en otras s√≥lo parte del tratamiento, y en otras ser√°n completamente in√ļtiles. En todo caso, las plantillas se dise√Īan para modificar los ejes y reducir o distribuir las tensiones en los tejidos de la manera m√°s adecuada para cada persona. Por tanto, para saber si son la soluci√≥n para tu problema lo que hay que hacer es realizarse una buena exploraci√≥n podol√≥gica y un estudio biomec√°nico para determinar cu√°l es el origen del problema. Muchas veces en nuestro centro nos encontramos con se√Īores que preguntan – ¬ŅAh√≠ hac√©is plantillas? – S√≠ se√Īor, ¬Ņle pongo media docena? Bromas aparte, la pregunta no deber√≠a ser si hacemos plantillas, sino c√≥mo podemos saber si las necesita.

Si ten√©is alguna duda m√°s acerca de las plantillas o sobre vuestro caso en concreto, pod√©is dejar vuestro comentario y mi compa√Īero y pod√≥logo Rub√©n Montes responder√° a vuestras cuestiones.