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El principio de reserva de adaptaci贸n

El principio de reserva de adaptaci贸n

驴Por qu茅 muchos j贸venes deportistas exitosos no llegan a triunfar en categor铆a absoluta? 驴Cu谩les son los motivos por los que grandes talentos se pierden por el camino?聽Existen m煤ltiples factores f铆sicos, t茅cnicos y psico-sociales que podr铆an explicar el fracaso en el desarrollo del m谩ximo potencial de un deportista, pero el principio de reserva de adaptaci贸n explica (en parte) este fen贸meno desde la perspectiva org谩nica y fisiol贸gica.

驴Qu茅 es la reserva de adaptaci贸n?

Qu茅 es la reserva de adaptaci贸nSeg煤n Mader (1989), la reserva de adaptaci贸n es el l铆mite del volumen del conjunto de la capacidad de adaptaci贸n del organismo y est谩聽condicionado individualmente y determinado gen茅ticamente.

Si queremos explicarlo en palabras llanas, es el margen de mejora del nivel actual con respecto al m谩ximo potencial del deportista. En la gr谩fica superior ser铆a toda la superficie que quedar铆a por encima de la zona azul de cada barra (verde + amarillo).

Conceptos b谩sicos

Previamente a la definici贸n del principio, existen algunos conceptos b谩sicos que necesariamente hay que entender:

  • M谩ximo potencial de rendimiento: Es聽el m谩ximo rendimiento que podr铆a alcanzar un deportista acorde a su m谩xima capacidad gen茅tica para adaptarse y a un entrenamiento perfecto que permita alcanzar dicha capacidad.聽En la gr谩fica est谩 representado por el l铆mite superior de las barras amarillas.
  • M谩ximo potencial de rendimiento actual: Es el m谩ximo rendimiento que puede alcanzar un deportista a una edad determinada en funci贸n de su estado de maduraci贸n. En condiciones 贸ptimas este valor se incrementa a帽o a a帽o con la maduraci贸n y el entrenamiento correcto. En la gr谩fica lo observamos como el l铆mite superior de las barras verdes.
  • M谩ximo est铆mulo tolerable: Es la carga m谩xima de entrenamiento capaz de soportar un deportista sin sufrir alteraciones org谩nicas (lesiones, enfermedades, sobreentrenamiento, etc.).
  • M铆nimo est铆mulo eficaz: Es la carga de entrenamiento m铆nima que necesita un deportista para conseguir adaptaciones positivas que provoquen una mejora del rendimiento determinada. Ser铆a el entrenamiento m铆nimo que deber铆a realizar un deportista para alcanzar el nivel representado por las barras azules de la gr谩fica.

Definici贸n del principio de reserva de adaptaci贸n

 

El principio de reserva de adaptaci贸n consiste en conseguir unas adaptaciones determinadas aplicando el m铆nimo est铆mulo eficaz, con el fin de no agotar prematuramente los recursos org谩nicos del atleta para las posteriores adaptaciones necesarias para聽a alcanzar su m谩ximo potencial.

Hacer frente a los est铆mulos de entrenamiento y su correcta asimilaci贸n es un proceso que requiere energ铆a y el uso de m煤ltiples sistemas org谩nicos. Si el ritmo y la intensidad de esos est铆mulos crece demasiado r谩pido, es probable que se produzca una mejora sustancial en el corto-medio plazo. Sin embargo, el precio a pagar es una disminuci贸n de su m谩xima capacidad de adaptaci贸n a largo plazo.

Vamos a ver a continuaci贸n dos ejemplos de lo que ser铆a un entrenamiento adecuado y otro inadecuado.

Entrenamiento adecuado

Aplicaci贸n correcta del principio de reserva de adaptaci贸n

En la gr谩fica observamos lo que sucede cuando el entrenamiento respeta el principio de reserva de adaptaci贸n:

  1. El aumento del rendimiento es progresivo (azul) hasta llegar a su m谩ximo potencial te贸rico. Este valor es algo estimado, incierto e聽individual, pero estad铆sticamente podemos observar a qu茅 edades se consiguen los m谩ximos rendimientos (es distinto para cada deporte y disciplina) y dise帽ar una progresi贸n hasta esa edad.
  2. Cada a帽o mantenemos un margen con respecto a su m谩ximo potencial actual (verde), y este margen se va reduciendo a medida que alcanzamos la edad en la que puede ser capaz de alcanzar su m谩ximo potencial.
  3. Su m谩ximo potencial de rendimiento se conserva intacto (amarillo) porque no estamos utilizando los聽recursos org谩nicos y energ茅ticos para su crecimiento y maduraci贸n en busca del聽rendimiento inmediato, sino que el entrenamiento es algo que sirve de apoyo a聽su adecuado desarrollo f铆sico.

Entrenamiento intensivo prematuro

Aplicaci贸n incorrecta de reserva de adaptaci贸n

En esta gr谩fica podemos observar los efectos de un entrenamiento intensivo prematuro:

  1. Progresi贸n del rendimiento muy r谩pida (azul). Los atletas j贸venes responden muy bien a las cargas de entrenamiento, no porque seamos muy buenos entrenadores, sino porque se encuentran en una fase de plena ebullici贸n hormonal, un crecimiento r谩pido y un organismo fresco.
  2. Rendimiento cercano o igual a su l铆mite para cada edad (verde). La edad de m谩ximo rendimiento se adelanta y se produce un estancamiento del rendimiento de forma prematura
  3. El entrenamiento excesivo compromete los procesos de crecimiento y desarrollo 贸ptimos, con lo que su potencial de rendimiento a largo plazo disminuye (amarillo).
  4. La progresi贸n en el rendimiento se detiene de manera precoz, se produce un estancamiento prematuro del rendimiento. Las consecuencias van desde una incapacidad para seguir progresando en sus rendimientos, pasando por un alto riesgo de lesiones, hasta llegar a un muy probable聽abandono por burnout.

Consejos para aplicar el principio

Evidentemente, no existen f贸rmulas concretas聽para aplicar este principio, en primer lugar porque desconocemos con exactitud cu谩l es el m谩ximo potencial de cada atleta, cu谩ndo va a ser capaz de alcanzarlo o cual es su m铆nimo est铆mulo eficaz. Sin embargo, s铆 que podemos aplicar estrategias que nos permitan aproximarnos mucho a estos par谩metros y, sobre todo, a no comprometer significativamente el desarrollo deportivo de nuestros atletas:

  • Ten paciencia. Con atletas j贸venes en periodo de formaci贸n las marcas, medallas y p贸diums que importan son las que pueda conseguir en su madurez, no las de ahora.
  • La base del entrenamiento en la infancia debe ser la variedad y la diversi贸n; en la adolescencia la t茅cnica y los valores. No pongas el rendimiento por encima de estos aspectos.
  • Establece unos m铆nimos聽de carga. Si tus atletas progresan con esos m铆nimos, no es necesario que hagan m谩s, aunque puedan.
  • Si tienes dudas, siempre es mejor equivocarse por defecto que por exceso.
  • Estudia, aprende y respeta siempre las etapas聽del desarrollo deportivo.
  • Este principio tambi茅n aplica con deportistas adultos que se inician en un deporte. Un claro ejemplo es el t铆pico 鈥渞unner鈥, cuyos primeros meses de pr谩ctica experimenta una evoluci贸n tan r谩pida que le lleva a pensar que ser谩 as铆 de sostenida por tiempo ilimitado. Como expliqu茅 en el art铆culo sobre el trabajo a largo plazo para el deportista amateur, 茅chale el freno y h谩zle ver m谩s all谩 de la pr贸xima carrera.

Para iniciar un debate, 驴qu茅 experiencias (buenas o malas) has tenido relacionadas con este principio? 驴Tienes alg煤n consejo extra que te hayas aplicado?

Charlamos en los comentarios.

Saltarse entrenamientos

Saltarse entrenamientos

Una duda frecuente entre todos aquellos que siguen un plan de entrenamiento, ya sea supervisado o est谩ndar, es qu茅 pasa cuando por motivos f铆sicos, familiares o laborales no se puede realizar el entrenamiento que corresponde a un d铆a determinado. El primer instinto del corredor comprometido, responsable y motivado es recuperarlo al d铆a siguiente o en pr贸ximo d铆a de descanso, pero vamos a ver si eso es lo 贸ptimo para seguir progresando en la construcci贸n del estado de forma 贸ptimo.

Podemos poner un s铆mil con la construcci贸n de una pared. Cuando construyes una pared, t煤 decides si pones 10 ladrillos en un d铆a o si vas poniendo uno s贸lo cada d铆a. Al final el resultado es el mismo, los ladrillos son r铆gidos y una pared son 100 ladrillos, tanto si pones 10 al d铆a o uno cada d铆a. 驴Son los entrenamientos un 芦ladrillo r铆gido禄? La respuesta es NO. No es lo mismo dos rodajes de una hora que un rodaje de dos horas. Puede ser 芦parecido禄 pero, desde luego, igual no es. Entonces, 驴qu茅 hacemos cuando nos vemos obligados a saltarnos un entrenamiento?

Norma general: entrenamiento fallado, entrenamiento perdido

Si est谩s siguiendo un programa de entrenamiento lo normal es que est茅 dise帽ado respetando un equilibrio entre la carga de entrenamiento y el descanso, con los d铆as m谩s fuertes separados por d铆as de entrenamiento m谩s suave o de descanso, o con entrenamientos con distintos objetivos fisiol贸gicos alternados para que no haya interacciones negativas entre entrenamientos. Por tanto, cuando se intenta recuperar un entrenamiento no realizado lo m谩s probable es que alteremos ese equilibrio y que pongamos dos cargas altas demasiado cercanas o entrenamientos incompatibles de manera consecutiva. Por tanto, lo mejor cuando se falla un entrenamiento es plante谩rselo como un d铆a de descanso y no alterar la estructura semanal, y estar en 贸ptimas condiciones para realizar lo que resta de entrenamiento.

Excepciones a la norma

Por supuesto que, cuando se dispone de entrenador, quien debe decidir c贸mo se gestiona esta situaci贸n es el entrenador. Y es que no necesariamente debemos perder ese entrenamiento, pero s铆 saber muy bien c贸mo reorganizar el entrenamiento para que recuperarlo no sea peor que perderlo. Los corredores que realicen un plan de entrenamiento con baja densidad de carga, es decir, cuando hayan suficientes d铆as suaves o de descanso, probablemente no exista problema para recuperar un entrenamiento al d铆a siguiente siempre y cuando no se realicen dos entrenamientos fuertes consecutivos. Por ejemplo, un plan de entrenamiento tipo M-J-S-D donde se realice un entrenamiento interv谩lico martes y s谩bado y rodajes los jueves y domingos, s铆 tiene sentido si se pierde el entrenamiento del martes realizarlo el mi茅rcoles porque hasta el s谩bado todav铆a hay un d铆a de entrenamiento m谩s suave y otro de descanso completo.

En cambio, en programas con mayor densidad de entrenamiento, donde hay 6 贸 7 d铆as de entrenamiento y donde existan tres d铆as de carga alta, entrenamiento de fuerza, etc… el equilibrio se compromete cuando cambiamos un d铆a y probablemente para recuperarlo tendr铆amos que decidir perder otro entrenamiento que para nosotros tuviera menor importancia por ser menos espec铆fico o por el motivo que sea.

Por tanto, como norma general aplicaremos el 芦entrenamiento fallado, entrenamiento perdido禄 y, en caso de decidir recuperar el entrenamiento porque sea un entrenamiento clave en los objetivos de la semana, debemos siempre respetar los principios del entrenamiento y para ello mejor consultar con un entrenador.

La consistencia en el entrenamiento

La consistencia en el entrenamiento

A lo largo de los a帽os uno va aprendiendo cosas que no aparecen en los libros. A base de experiencias, conversaciones, observaci贸n, errores y aciertos vas modelando una filosof铆a propia, un sistema de trabajo y unos m茅todos para alcanzar los objetivos de tus atletas. Uno de los retos m谩s dif铆ciles a los que se enfrenta un entrenador es sacar rendimiento a deportistas que no est谩n completamente sanos, que tienen cierta tendencia a la enfermedad o la lesi贸n, o personas con cierta inestabilidad vital, ya sea por trabajo, fam铆lia, etc. Ya he dado mi opini贸n acerca de si el entrenamiento de alto rendimiento es sano聽o no, la cuesti贸n de hoy es que hay gente con potencial para obtener determinado rendimiento pero tiene ciertos handicaps que hay que sortear para poder alcanzarlo.

La progresi贸n del entrenamiento basada en la consistencia

Edwin Moses, uno de los atletas m谩s consistentes en competici贸n de la historia.

Para este fin, la mentalidad de algunos corredores la verdad es que ayuda bastante poco. Muchos vienen condicionados por el entrenamiento que han realizado anteriormente o por el entrenamiento que ven (o imaginan) que hace la gente de su alrededor. Habitualmente esos prejuicios e ideas preconcebidas siempre van en el sentido de entrenar m谩s, tanto en volumen como en intensidad. Cantidad. Lo que no ven es la realidad de su cuerpo, el suyo y no el del vecino, aqu铆 y ahora, no hace un a帽o ni diez. Con sus virtudes y sus limitaciones. Y no es f谩cil hac茅rselo ver.

Para poder conseguir sus objetivos hay que respetar, m谩s si cabe, el principio de individualizaci贸n, el principio de聽progresi贸n,聽poner una dosis extra de paciencia y tener como objetivo fundamental y prioritario la CONSISTENCIA.

驴Qu茅 significa consistencia?

Seg煤n la Real Academia de la Lengua Espa帽ola, 芦consistencia禄 significa duraci贸n, estabilidad, solidez. En el entrenamiento, la consistencia es:

  • Entrenar con regularidad
  • Cumplir con los objetivos del entrenamiento cada d铆a
  • Entrenar sin lesiones, ni bajones f铆sicos ni mentales
  • Tener solidez y estabilidad en los ritmos de entrenamiento

Progresar en funci贸n de la consistencia

Est谩 claro que el entrenamiento consiste fundamentalmente en aplicar est铆mulos de forma continua cada vez mayores, para que el cuerpo reaccione con las adaptaciones pertinentes y sea capaz de realizar un trabajo tambi茅n cada vez mayor. Aqu铆 surge la duda: 驴a qu茅 ritmo tengo que incrementar la carga de entrenamiento? En mi opini贸n, la carga hay que aumentarla no s贸lo cuando un atleta ya ha alcanzado un objetivo o rendimiento en el entrenamiento, sino cuando ha alcanzado una cierta consistencia en ese entrenamiento. Un atleta poco consistente, por muy buenos entrenamientos que haga de vez en cuando, ser谩 cuesti贸n de tiempo que caiga en los problemas habituales, ya sean lesiones, bajadas de rendimiento, sobreentrenameinto, falta de motivaci贸n, etc…

Si hay algo m谩s valioso que un gran entrenamiento es la suma continua e ininterrumpida de muchos entrenamientos normales. Justo eso es la consistencia.

驴C贸mo ser consistente en el entrenamiento?

Hay algunas cosas que puedes hacer para encontrar esa consistencia:

  • Marcate objetivos realistas
  • S茅 consciente de tus puntos d茅biles y limitaciones f铆sicas聽聽(escribelos si es necesario)
  • S茅 realista con los d铆as y el volumen de entrenamiento. Una cosa es lo que te gustar铆a o crees que podr铆as entrenar y otra lo que realmente puedes hacer de manera constante y sin fallar
  • Preoc煤pate tanto por el descanso posterior como por del propio entrenamiento
  • No entrenes al l铆mite cada d铆a. Encuentra unos ritmos exigentes pero asumibles y respeta los d铆as de entrenamiento suave o regenerativo
  • S茅 prudente con las molestias y la fatiga
  • Escucha m谩s a tu cuerpo y menos a tu coraz贸n
  • Prevenir antes que curar. Esto significa trabajo preventivo de fuerza, estiramientos, alg煤n masaje…
  • Escucha a tu entrenador
  • 隆Y hazle caso!

驴Tienes alg煤n consejo m谩s para ser consistente en el entrenamiento?

Es m谩s f谩cil mantener que construir

Es m谩s f谩cil mantener que construir

Todav铆a escucho en algunas ocasiones las t铆picas teor铆as de que en invierno hay que hacer mucho 鈥渇ondo鈥 o 鈥渁cumular muchos kil贸metros鈥, y en verano hay que hacer 鈥渧elocidad鈥. Creo que hoy en d铆a est谩 m谩s que desterrado esta concepci贸n del entrenamiento entre los entrenadores profesionales, aunque es cierto que la idea todav铆a cala entre el 鈥渟aber popular鈥.

Es m谩s f谩cil mantener que construir capacidades

Photo Credit: 鈽 spunkinator

 

Evidentemente, los deportes de resistencia aer贸bica se asientan sobre un gran trabajo aer贸bico, y tambi茅n es cierto que el entrenamiento no ser谩 igual en los periodos m谩s alejados de la competici贸n que a medida que se va a acercando esta. Sin embargo este modelo de entrenamiento adolece de algunas carencias que voy a tratar de explicar. En primer lugar, debemos tener claras 聽las demandas de la prueba聽en la que vamos a competir, tanto a nivel f铆sico, t茅cnico y t谩ctico, ya que esto definir谩 cu谩l ser谩 el entrenamiento espec铆fico y cu谩les ser谩n las capacidades que determinar谩n en mayor medida el rendimiento. Una vez visto lo anterior, lo que debemos tener en cuenta es:

  • Que es m谩s f谩cil mantener que construir una capacidad o habilidad
  • Que todas las capacidades deben ser entrenadas durante todo el tiempo, no podemos dejar de entrenar una cualidad durante meses, y menos una cualidad espec铆fica
  • Que en cada periodo haremos 茅nfasis en capacidades m谩s b谩sicas o en m谩s espec铆ficas, pero no dejaremos de lado ninguna
  • Que las capacidades determinantes se pueden trabajar desde el primer d铆a, simplemente hay que adaptarlas de manera que la carga sea adecuada al periodo y que la forma sea menos espec铆fica.
  • Que el entrenamiento debe ser una progresi贸n gradual, no un cambio radical de contenidos y tareas con cada cambio de ciclo

Algunos ejemplos de todo esto que suelen incurrir en error ser铆an:

  • Corredores de mediofondo que en invierno dejan de realizar trabajo de velocidad. La velocidad en mediofondistas es determinante porque gran parte de las carreras se deciden en la 煤ltima recta. Por tanto, la velocidad m谩xima ser铆a un trabajo b谩sico en invierno, para poder desarrollar posteriormente la capacidad de mantener una alta velocidad tras la fatiga provocada durante la carrera. Ser铆a un sinsentido pasar 3 贸 4 meses abandonando esta capacidad ya que tendr铆amos que invertir muchos entrenamientos en desarrollarla desde cero.
  • Corredores de obst谩culos que se pasan los meses de invierno sin pasar una valla. El paso del obst谩culo es un gesto determinante que no se debe abandonar aunque no se participe en carreras de obst谩culos durante meses. Siempre se puede trabajar con vallas m谩s bajas, situaciones simplificadas o m谩s b谩sicas, pero es un riesgo enorme dejar de lado durante 6 meses este gesto e introducirlo repentinamente en periodo competitivo. Tanto por la precisi贸n gestual como por el riesgo de lesi贸n que implica introducir un gesto nuevo.
  • Corredores de marat贸n que cuyo entrenamiento de base es 鈥渉acer mucho fondo鈥 o 鈥渁cumular muchos kil贸metros al principio鈥, dejando de lado la potencia aer贸bica.聽Los ritmos de marat贸n y cercanos a este tanto por encima como por debajo deben estar siempre presentes, pero una buena base para afrontar una preparaci贸n m谩s espec铆fica pasa por trabajar antes la potencia aer贸bica y los ritmos m谩s cercanos a los 5k y 10k. Con una buena preparaci贸n de ritmos de 10k se afronta mejor el periodo espec铆fico de 3-4 meses en el cual ya cobra m谩s importancia 鈥渉acer mucho fondo鈥 y 鈥渁cumular muchos kil贸metros鈥 a ritmo de marat贸n, ya que esto es lo espec铆fico y determinante.

Por tanto, mi consejo es organizarse de manera que en mayor o menor medida todas las capacidades (resistencia, fuerza y velocidad) est茅n presentes en cualquier periodo y no dejar ninguna abandonada por un periodo mayor de dos semanas. Siempre ser谩 m谩s f谩cil desarrollarla si hemos mantenido unos buenos niveles que si tenemos que construirla desde cero.

El principio de la alternancia de los componentes del entrenamiento

El principio de la alternancia de los componentes del entrenamiento

No existe ning煤n deporte, por m谩s simple que este sea, que requiera solamente de una 煤nica cualidad para su pr谩ctica. Los 100m, el tiro con arco, lanzamiento de peso, el esqu铆 de fondo… si nos ponemos a desgranarlos siempre encontraremos distintas cualidades, ya sea por las necesidades de las distintas situaciones de competici贸n, o porque siempre podemos dividir una cualidad o un gesto en otras cualidades m谩s b谩sicas. Volviendo a los ejemplos anteriores, el tiro con arco requerir谩 de una t茅cnica concreta, de una buena fuerza isom茅trica que a su vez se construye sobre la base de la fuerza m谩xima y la fuerza resistencia. O el ciclismo, aunque parezca 聽una prueba de resistencia aer贸bica pura, existen puertos, descensos, sprints, ataques que requieren de distintas capacidades para adaptarse.

El principio de la alternancia en los contenidos del entrenamiento

Definici贸n

El principio de la alternancia de las cargas de entrenamiento contempla la interacci贸n e interdependencia entre las distintas capacidades f铆sicas y coordinativas, de manera que debemos alternar el trabajo de unas y otras de manera correcta para lograr las adaptaciones que nos lleven al m谩ximo rendimiento.

Las razones para la necesidad de esta alternancia son:

  • Evitar la saturaci贸n de los sistemas: La explotaci贸n de una o muy pocas capacidades f铆sicas durante un periodo determinado puede llevar por ejemplo a una saturaci贸n de los sistemas energ茅ticos, produciendo un estancamiento o llegando incluso al sobreentrenamiento.
  • Garantizar periodos de recuperaci贸n: Cada tipo de esfuerzo tiene unas implicaciones fisiol贸gicas y unos periodos de recuperaci贸n determinados. Alternar cargas de fuerza, t茅cnica, resistencia o velocidad de manera adecuada nos permite la recuperaci贸n de los sistemas espec铆ficos implicados en cada entrenamiento. De esta manera podemos seguir entrenando a la vez que garantizamos la asimilaci贸n de todo el trabajo.
  • Maximizar unas capacidades sobre la base de otras capacidades y de la t茅cnica. Cualquier capacidad que se quiera llevar al m谩ximo requiere del desarrollo de otras capacidades menos espec铆ficas, pero que sirven de soporte o trampol铆n. Si se quiere mejorar en un sprint de 50m est谩 demostrado que la mejora de la Fuerza M谩xima, la Fuerza Reactivo-Explosiva y la t茅cnica 贸ptima de carrera son fundamentales para maximizarla. Igualmente, el marat贸n (RLD III) se asienta sobre una buena base de Potencia Aer贸bica M谩xima, Capacidad Aer贸bica Glucol铆tica y Fuerza-Resistencia.
  • Adaptar la t茅cnica a las variaciones de condici贸n f铆sica. La t茅cnica est谩 铆ntimamente ligada a la condici贸n f铆sica, a la fuerza y la resistencia, por lo que este trabajo debe alternarse para ir adapt谩ndose de forma paralela a las mejoras de las anteriores capacidades.
  • Desarrollo integral, coherente y secuencial. Sobre todo en las etapas de formaci贸n y el las fases tempranas y generales de los periodos de entrenamiento, un trabajo variado e integral ayudar谩 al posterior desarrollo espec铆fico. Alternar las cargas nos permite trabajar distintas cualidades y secuenciar de manera progresiva el entrenamiento de lo b谩sico a lo espec铆fico.

Aplicaci贸n del principio de alternancia

Hemos dicho anteriormente que las capacidades tienen interacciones entre s铆, pero estas pueden ser tanto positivas como negativas. Para aplicar una correcta alternancia debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

  • Las modalidades deportivas que requieran de capacidades muy diferentes, por ejemplo resistencia aer贸bica y anaer贸bica o fuerza y resistencia, en general hay que desarrollarlas en primer lugar por separado y posteriormente de manera simult谩nea en base a los requisitos espec铆ficos de la competici贸n. Por ejemplo, un mediofondista que necesita una VAM alta y una buena velocidad terminal, lo l贸gico es desarrollarlas por separado y de forma alterna en los inicios de la preparaci贸n, para luego hacerlo de forma simult谩nea en un mismo entrenamiento.
  • Propiciar un aumento sucesivo y simult谩neo de la condici贸n f铆sica y de la t茅cnica con efectos mutuos positivos. La t茅cnica ha de ser adaptada continuamente a la mejora f铆sica debido a que los cambios en la condici贸n f铆sica (aumento o disminuci贸n) influyen en la t茅cnica de forma cuantitativa y cualitativa.
  • Hay que tener en cuenta los periodos de recuperaci贸n de cada tipo de entrenamiento, as铆 como las interacciones positivas y negativas entre distintas capacidades, para poder realizar una alternancia y sucesi贸n correcta. En este gr谩fico se pueden ver las interacciones entre cargas para su desarrollo (Verdugo y Leibar, 1997):

Las interacciones positivas y negativas entre v铆as metab贸licas de obtenci贸n de energ铆a. Extra铆do de Verdugo, M. y Leibar, X. 1997

Existen excepciones respecto al cumplimiento de este principio, ya que ciertos modelos de periodizaci贸n contempor谩neos contemplan una concentraci贸n de cargas en periodos determinados, aislando unas pocas cualidades. Esto tan s贸lo puede ser v谩lido para deportistas con enorme experiencia y gran maestr铆a, que se encuentren cercanos a sus l铆mites de adaptaci贸n y que requieran de m煤ltiples picos de forma dentro de una misma temporada.