por Vicente Úbeda | Oct 1, 2014 | Entrenamiento
Este pasado sábado tuve el honor de ser invitado a dar una charla sobre la preparación del Trail Running en un lugar donde guardo con cariño gratos recuerdos de mi infancia. Quiero agradecer a todos y cada uno de los presente su asistencia y atención, aunque al principio estaba algo nervioso, pronto me fui encontrando realmente cómodo y disfruté como un auténtico enano hablando de lo que me gusta.
Esta es la presentación en la que me apoyé para hablar. Si bien no contiene más que información esquemática y general, en muchas diapositivas existen enlaces que profundizan más sobre el tema de cada una de ellas, por lo que creo que ha quedado más o menos completa para aquél que tenga la curiosidad de profundizar.
Espero que sirva de ayuda a los asistentes para recordar algunos conceptos y cualquier duda, crítica, comentario o puntualización estaré encantado de debatirlo con vosotros un poco más abajo en los comentarios del post.
por Vicente Úbeda | Ago 16, 2014 | Entrenamiento
El post de hoy es como “El Jueves. La revista que sale los miércoles”. Digamos que será el post del viernes que sale el sábado, ya que ayer no dispuse de internet y ya he terminado el límite de datos del móvil. La gente que me conoce sabe que hay dos cosas que me gustan: correr y hablar. Pues ayer me dieron de nuevo la oportunidad de poder hablar sobre correr, en la charla previa a la VII Carrera de Montaña de Mosqueruela (Teruel). Fue un charla sobre todo dirigida a personas que acaban de empezar o que todavía no tienen como hábito correr o practicar ejercicio, centrada el los beneficios de entrenar de una manera correcta.
Triple beneficio
Correr puede aportarnos un triple beneficio, o que lo llamé ayer, beneficios en 3 dimensiones:
- Plano corporal ó físico
- Plano emocional
- Plano social
Beneficios Cardiovasculares/Endocrinos
- Capacidad pulmonar y cardíaca
- Colesterol
- Hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembólicas
- Hormona crecimiento, testosterona, etc
- Mejora sistema inmunológico
Beneficios Aparato Locomotor
- Niveles de fuerza y resistencia muscular
- Mejora densidad mineral ósea
- Estabilidad articulaciones
- Equilibrio
- Composición corporal
- Retrasa envejecimiento físico
¿Cuánto es necesario entrenar?
Normalmente, cuanto más entrenamos más beneficios podemos sacar del ejercicio para nuestra salud. Hasta un cierto punto, claro, donde ya sobrepasamos los límites de adaptación y tolerancia de nuestro organismo y donde podemos meternos en una zona peligrosa.
¿Cómo empezar a correr?
Cuando alguien decide entrenar, es importante seguir un proceso para no cometer los típicos errores del principiante:
- Una evaluación médica inicial para comprobar que no hay ninguna incompatibilidad con el ejercicio
- Seleccionar el material adecuado. Bastará con:
- Zapatillas + Calcetines
- Pantalón corto + Camiseta (¡¡puede ser de algodón!!)
- Reloj con cronómetro
- Elegir los objetivos correctos. Al principio, centrarse en objetivos de proceso (p.ej: salir a correr 3 días a la semana) y no en objetivos de rendimiento (p.ej: correr 10km en 40’)
- Respetar los principios del entrenamiento, sobre todo:
- Principio de individualización: cada corredor es distintinto, tanto su cuerpo como sus necesidades. No copiar entrenamientos.
- Pricipio de progresión: Ir de lo fácil a lo difícil, tratar de alcanzar pequeñas mejoras semanales pero mantenidas en el tiempo. Consistencia
- Sentido común y ganas de correr a partes iguales.
He de decir que disfruté como un enano sobre el escenario con el micrófono, y agradezco todas las preguntas y la actitud del público que me hicieron sentir como en casa. Para rematar, hoy he corrido la carrera de montaña, 32km por unos parajes fabulosos, con un clima perfecto para correr y una buena organización, atentos y generosos.
Os dejo a continuación la presentación completa en Slideshare:
por Vicente Úbeda | Feb 5, 2014 | Entrenamiento
Aunque ayer ya lo compartí en las las redes sociales, creo que estos vídeos merecen una entrada. Bruno Gajer estuvo en España dando una conferencias en las Jornadas Téncnicas de la ENE sobre el entrenamiento de su pupilo Pierre Ambroise Bossé, finalista mundial en Moscú 2013 en la prueba de 800m. Para mí es un vídeo fundamental por varios motivos:
- Porque revela la importancia de un buen análisis de la prueba (como ya comenté en este anterior post) para el diseño de el entrenamiento adecuado
- Porque el método de entrenamiento está basado sobre todo en los principios del entrenamiento como herramienta fundamental del entrenador
- Que en cualquier prueba que implique la resistencia es fundamental la economía de carrera, y el camino para mejorarla es la mejora de la técnica de carrera
- Que la ciencia es otra herramienta más, pero que la realidad que se observa en la pista es lo que verdaderamente marca el ritmo y la orientación del trabajo, y no tanto lo que dicta las leyes clásicas o la vanguardia de la ciencia. A veces hay que ir en contra de ésta, porque aunque todo tiene un motivo, la ciencia todavía no lo ha demostrado todo.
Os dejo el enlace a los vídeos:
Análisis descriptivo del 800m
http://www.sportprotube.com/videos-ja/42-super-user/video/3306-conferencia-b-gajer-2013-1-3-analisis-descriptivo-del-800
El entrenamiento del 800m
http://www.sportprotube.com/videos-ja/42-super-user/video/3305-conferencia-b-gajer-2013-2-3-entrenamiento-del-800
Preguntas de los asistentes
http://www.sportprotube.com/videos-ja/42-super-user/video/3304-conferencia-b-gajer-2013-3-3-preguntas-de-los-asistentes
Me quedo con algunas frases de Gajer que son las que más me han llamado la atención
Los científicos me llaman loco. A pesar de eso yo creo que los principios del entrenamiento consisten en poner en dificultades al organismo para que se adapte
La mecánica obliga a correr todo el año al ritmo específico
A mí los corredores de 800m siempre me han parecido un poco locos
Uno es ochocentista todo el año, no puede pensar en hacer el invierno como un corredor de 5000m y luego ser en el verano un buen corredor de 800m
3 respuestas a «El entrenamiento de los 800m: conferencia de Bruno Gajer»
[…] unas semanas compartía un vídeo sobre el entrenamiento de los 800m de una conferencia de Bruno Gajer. Este fin de semana, mi amigo y mentor Carlos Cordente me ha […]
Me pongo ahora a ver los vídeos. Pero en referencia a la frase que citas Antonio, yo la entiendo de otra forma. Pienso que se refiere a que un el entrenamiento que se haga en invierno tiene que ir encaminado al objetivo principal del atleta (en este caso el 800). Cada entrenador verá más beneficioso aplicar uno volumenes y unas cargas de trabajo determinadas.
Saludos
Tendré que ver los vídeos con detenimiento. De entrada hay algo que no tengo muy claro en la fase de un corredor «es ochocentista todo el año». ¿Se refiere a que no tiene sentido hacer mayor volumen e intensidades más bajas en invierno? Si se refiere a eso, no estoy de acuerdo.
Desde luego no abogo por las periodificaciones lineales, pero una cosa está clara, en el invierno tiene sentido hacer más volumen aunque con incursiones periódicas en trabajo de velocidad y anaeróbico. Hay dos razones para hacer más volumen invernal. Primero, que un entrenamiento basado en una excesiva intensidad todo el año quema. Segundo, que nuestros sistema nervioso y nuestro metabolismo están más preparados para afrontar un determinado volumen de trabajo de intensidad si en el invierno se ha trabajado de forma más extensiva. El trabajo extensivo, claro está, dentro de su justa medida. No puede ser igual para fondistas que para mediofondistas.
Yo creo que tiene razon ! Pero tampoco podes esta todo el año palo y palo para 800 . Creo que el invierno esta bueno hacer un reseso y agregar un poco de volumen y mas a las competencias ajustas y trabajar la velocidad