por Vicente Úbeda | Ene 27, 2014 | Productividad
Nadie dijo que fuera fácil. Hay ocasiones que merecer algo no significa que eso te llegue, ni mucho menos de forma inmediata. En el entrenamiento, muy mal debes estar haciéndolo para que ocurran grandes cambios en un plazo de semanas o meses, así que más vale armarse de paciencia porque esto es un proceso que se cuenta en años.

Dejar nuestra satisfacción en manos de los resultados y del cumplimiento de las expectativas de rendimiento es un arma de doble filo: sólo funciona cuando las cosas salen bien. Y como eso no sucede siempre, resulta que en ocasiones nos vemos inmersos en estados de frustración, desánimo, culpabilidad, depresión, enfado…
Tú no has elegido tu nombre, ni el color de tu piel, ni tu belleza, ni tu talento. Es injusto, pero esas son tus cartas. Lo que sí que está en tus manos es lo que haces cada minuto de tu vida, cómo lo haces, las decisiones que tomas, los riesgos que asumes y quién te rodea en el proceso. Y cuando eres dueño de esas decisiones, cuando eliges hacer y no hablar, cuando eliges trabajar y no culpabilizar, cuando eliges saborear y no lamentar, da igual cuánto merezcas porque habrás conseguido el único objetivo posible: sacar lo mejor de ti mismo.
Céntrate el proceso porque al final, las cosas suceden.
por Vicente Úbeda | Ene 1, 2014 | Entrenamiento
Al igual que hacemos cuando empieza una nueva temporada deportiva, el inicio de un nuevo año es un buen momento para establecer nuestros objetivos personales y profesionales. Es un buen momento porque son épocas festivas, nos encontramos de celebraciones con un estado de ánimo y optimismo mucho más elevados de lo normal. Y como dice el coach Xesco Espar, «los objetivos hay que ponerlos con el corazón». Establecer objetivos realistas no va a llevarnos más allá de resultados mediocres. Como he comentado en otros post, los objetivos deben ser alcanzables, pero también tienen que suponer un reto, deben obligarnos a sacar la mejor versión de nosotros mismos.

Mis objetivos 2014
- Clasificar a Cristina para el Cto. de Europa en pista de Zurich
- Mantener el ritmo de 3 publicaciones/semana en el blog
- Lanzar un nuevo centro de Biomecánica y Salud
- Engañar a mi colega Manu Sánchez para formar parte (más aún) de mis proyectos
- Realizar más eventos, más planes de entrenamiento y más publicaciones para Run Academy
- Captar más niños para la próxima temporada en el Club de Atletismo de Arroyomolinos
- Conseguir publicidad para el blog
Mis propósitos 2014
- Entrenar 5 días a la semana
- Organizar mejor mi tiempo
- Comprarme algo de ropa y vestir mejor
- Llamar más a mis padres
- Estirar mucho, mucho, mucho
- Ser más ordenado en casa
- Decir NO más a menudo
- Aportar más a mis lectores
- Leer más libros
- Ofrecer más a mis runners
- Comprarme algún capricho de vez en cuando
- Realizar un largo viaje en moto
- Participar en carreras populares
- ¿Discutir menos con Cristina?
Os deseo a todos un un magnífico e ilusionante 2014.
por Vicente Úbeda | Oct 1, 2012 | Entrenamiento
El primer paso para iniciar un proyecto es establecer los objetivos. Una vez definidos ya podremos trazar un plan, seleccionar los medios, etc. Pero este paso previo determinará en gran medida el éxito o el fracaso del proyecto.
Seleccionar los objetivos adecuados
En el atletismo frecuentemente se cae en el error de limitarse a establecer objetivos de rendimiento: una determinada marca o un puesto en un campeonato. Esto es lo fundamental pero no siempre debe ser lo único. Es más, en atletas en fase de formación ni siquiera debería ser lo principal.
Entonces, ¿que otros objetivos debemos marcarnos para tener más probabilidades de alcanzar mesto objetivo principal? En mi opinión el rendimiento no depende de unos pocos factores, el atleta se ve influido y afectado por multitud de variables no sólo físicas. Por tanto establecer objetivos parciales puede ayudar a obtener un desarrollo más integral del atleta y a acercarnos con más firmeza al objetivo final.
¿Qué otro tipo de objetivos debemos contemplar?
- Físicos: La mejora de determinadas capacidades, aunque no sean las determinantes en nuestra prueba, nos pueda aportar grandes beneficios. Por ejemplo, para un fondista mejorar su fuerza o velocidad. Sin ser lo más específico, seguro que puede ser determinante en una prueba de campeonato donde las plazas se juegan en la última vuelta.
- Técnicos: El gesto técnico correcto no sólo es el más eficiente, si no el más seguro. Respetando siempre las particularidades de cada atleta, es bueno trabajar la técnica hacia un gesto modélico. De esta manera no solo se gana en rendimiento, si no que disminuimos el riesgo de lesión.
- Psicológicos: Muchos atletas con talento tienen en este aspecto su Talón de Aquiles. Fijar objetivos psicológicos y elaborar estrategias adecuadas tiene mucha influencia no sólo en el rendimiento puntual, si no en la regularidad en el rendimiento tanto en entrenamientos como en competiciones.
- Procedimentales: Esto tiene que ver con la disciplina, los hábitos y la manera de hacer las cosas, tanto dentro como fuera del entrenamiento. Salvo extrañas excepciones, ningún gran atleta lo es sólo por su talento, si no que su forma de entrenar y de cuidarse suele ser modélica. En mi opinión, los objetivos procedimentales son los que un entrenador debe exigir con más énfasis. Primero porque el beneficio a corto y sobre todo largo plazo está garantizado si se trabaja de manera correcta, y segundo porque el atleta es absoluto responsable de cumplirlo y no hay factores aparte de él mismo que puedan impedirle actuar bien.
- Actitudinales: Ilusión, entusiasmo, optimismo, ganas, energía, alegría… No se puede dedicar una vida al entrenamiento si no se acude cada día al entrenamiento con una actitud positiva. Una buena actitud siempre es sinónimo de mejor. Y esto también se entrena. Me hace gracia escuchar a algunos atletas decir que con estar bien el día de la competición es suficiente. La actitud se entrena cada día. La Virgen sólo se les aparece a algunos, y sólo alguna vez.
Beneficios de los objetivos secundarios
Establecerse este tipo de objetivos tiene fundamentalmente dos aspectos positivos. El primero es que si los trabajamos podremos obtener una formación más integral del atleta, una mayor consistencia, regularidad y aplomo tanto en entrenamientos como en las competiciones. Por otro lado, si finalmente los objetivos principales no se consiguen, la consecución de los objetivos secundarios es motivo suficiente para no considerar el trabajo ha sido un fracaso. Existirá la sensación de frustración pero nadie podrá considerar el tiempo invertido como perdido. Será un nuevo punto de partiva para volver a intentarlo.
Aquí os he expuesto mi forma de establecer los objetivos pero, ¿qué otro tipo de objetivos consideráis importantes? ¿Realmente creéis importante fijar objetivos distintos al de la competición?
Me despido con una cita de Xesco Espar, de su libro Jugar con el Corazón:
Nunca permitas que tus circunstancias actuales influyan en tu definición de objetivos. Xesco Espar
6 respuestas a «Establecer objetivos»
peo
peo
Imprescindible establecer objetivos. Siempre empiezo mis temporadas con una hoja de objetivos que primero rellena el atleta y después yo. Tecnicos, marcas, competiciones/resultados… y otros (psicologicos, recup lesiones…).
Los objetivos deben ponerse en común siempre!!! Hay que remar en la misma dirección y negociar o redefinir si es necesario. Y al final de cada ciclo revisar como ha ido
Esa es la filosofía, Pau. Con este procedimiento estoy convencido de tu éxito 😉
[…] Establecer objetivos adecuados para cada tipo de corredor […]
[…] Definir los objetivos: Debemos empezar por fijar los objetivos adecuados para orientar nuestro entrenamiento hacia ellos. Es necesario establecer unos objetivos […]
Me parece genial que un entrenador comparta opinión, ideas y comentarios para que todos podamos aprender cada dia un poco más, al menos lo veo así. Un saludo
Hola Fran, muchas gracias por tu comentario. Mi idea es compartir mi trabajo, dar a conocer el lado oculto de nuestra profesión de entrenador, y a ver si con el tiempo hay más entrenadores que se van abriendo para compartir experiencias de las que nos podamos enriquecer todos.
Por cierto, disculpa por no publicar el comentario de inmediato pero tenía la opción de “aprobar” los comentario. Desde ahora todos los comentarios serán publicados automáticamente.
Un saludo.