por Vicente Úbeda | Abr 18, 2016 | Entrenamiento
En el deporte existen conceptos que, en sus principios, pueden suponer toda una revolución en la forma de entender el entrenamiento y un cambio de paradigma para su práctica. Sin embargo, la popularización de ese concepto va poco a poco corrompiendo la esencia, las...
por Vicente Úbeda | Ene 4, 2016 | Entrenamiento
¿Qué es mejor, entrenar «por pulso» o «por ritmo»? Es una de las preguntas más recurrentes de mis nuevos corredores (y supongo de muchos miles de corredores más) y no hace no mucho tuve una conversación en la que trataba de considerar las ventajas y desventajas de...
por Vicente Úbeda | Ene 21, 2015 | Entrenamiento
Muchos son los corredores que introducen en el entrenamiento de manera más o menos ordenada/planificada otras disciplinas deportivas. En un artículo anterior ya describí qué es el entrenamiento cruzado, así que hoy vamos a ver cómo y cuándo aplicarlo a nuestra...
por Vicente Úbeda | Ene 7, 2015 | Entrenamiento
Uno de los quebraderos de cabeza de atletas y entrenadores es el control de la carga de entrenamiento. A algunos les basta con la simpleza de contar kilómetros, otros se vuelven locos con la infinitud de variables que nos ofrecen hoy los gadgets de entrenamiento y...
por Vicente Úbeda | Dic 3, 2014 | Entrenamiento
Las matemáticas y la estadística son una herramienta muy útil a la hora de entrenar. Nos permiten relacionar capacidades, predecir rendimientos futuros o cuantificar la carga de entrenamiento. Y aunque no debemos caer en el error de darles una validez absoluta, ya que...
6 respuestas a «El índice de resistencia en las carreras de ruta»
para carreras de pura sangre de carrera como aplicaría la formula de peter reigel
Hola Santiago, desconozco completamente el mundo de los pura sangre, prueba a buscar en blog especializado.
Un saludo!
[…] mortales que no somos especialistas en esto hay que introducir un factor de corrección llamado Índice de Resistencia. Este índice viene a penalizar el rendimiento de nuestra resistencia al realizar una prueba de […]
¡Buen artículo!
Creo que es un asunto muy interesante y que permite saber ‘marca equivalentes’, es decir, marcas que son de igual calidad en diferentes distancias (10K, media o maratón)
Buscando información, yo he encontrado otra fórmula: fórmula de Riegel (http://en.wikipedia.org/wiki/Peter_Riegel), que es:
T2 = T1 X (D2/D1)potencia (1.06)
donde el factor ‘1.06’ sería el ‘índice de resistencia normal’.
Si se conocen los tiempos para dos distancias, se puede determinar este factor: valores pequeños, por debajo de 1.06 corresponde con índice de resistencia bajo y viceversa.
Para la carrera, yo no me complico con fórmulas y utiliza la calculadora de tiempo de Greg McMillan (http://www.mcmillanrunning.com/), que te da mucha información de tiempos equivalentes, suponiendo un índice de resistencia ‘normal’ y entrenando para la distancia objetivo.
Coincido con el anterior comentario que el índice de resistencia no sólo depende de la calidad de las marcas sino de las condiciones atléticas de cada uno, el tipo de entrenamiento que haya realizado, sus gustos, etc. Por ejemplo, en mi caso, mis marcas de 10K están entre 33min y 45min (grupo intermedio), pero mi índice de resistencia de 10K a maratón o de 21K a maratón, me encuentro en la primera o segunda columna. Creo que se debe al entrenamiento realizado por muchos años basado en muchos Kilómetros, que hace que la marca en maratón sea bastante mejor que en distancias inferiores.
Para otros deportes, como natación, considero muy interesante aplicar la fórmula de Peter Riegel. En una piscina te mides el tiempo en 100 metros, y con esto te puedes hacer una idea del tiempo que tardarás en una distancia mayor (por ejemplo, para una triatlón de 1000m o 1900m nadando) Útil porque, a diferencia de la carrera, hay pocas competiciones de natación.
Hay webs que realizan estos cálculos:
http://www.swimming-calculator.com/
http://www.arhy.org/swim-predict
O bien puedes tener el planteamiento contrario: si quieres nadar 1000m en un determinado tiempo, por ejemplo en 15 minutos (a 1min 30seg cada 100 metros), ¿cuál debe ser mi marca en 100 metros?
Hola José Miguel, gracias por tu aportación, no conocía la fórmula de Riegel. En cuanto a ti, está claro que tu ínidice de resistencia es muy bueno porque estás muy, muy entrenado en resistencia, es decir, has explotado mucho más tus capacidades para 21k y 42k que las de 10k.
Un saludo y seguimos dando caña!
Vicen
En mi opinión, el índice de resistencia no difiere demasiado entre atletas aficionados y de élite. La explicación al hecho de que los atletas con marcas en torno a 30′ en 10k sea bajo y en los corredores de 45′ en 10k sea alto, radica más a mi juicio en el tipo de corredor (tipo de fibras musculares y neuronas motoras ante todo). En el ámbito del atletismo popular la gente escoge correr 10k, medias y maratones a ciegas, es decir, sin saber si a lo mejor no serían mejores atletas en distancias de velocidad o medio fondo. Por tanto, entre los corredores de populares tenemos velocistas, mediofondistas y fondistas. El índice de resistencia es siempre mayor en fondistas que en mediofondistas y en mediofondistas que en velocistas, siempre que cada uno de estos tres tipos de corredores estén entrenando y compitiendo en sus distancias óptimas respectivas. Como se da la circunstancia de que los fondistas tienen mejores índices de resistencia y la circunstancia coincidente de que en carreras populares los fondistas por lógica deben hacer mejores marcas que los mediofondistas y velocistas, entonces tiene lógica que cuanto mejores sean las marcas en 10 km, más bajos sean los índices de resitencia.
Pero puede haber corredores mediocres con índices de resistencia tan altos como el de los corredores de élite. Probablemente un corredor popular con condiciones de fondistas y que haga los 10 km en 33′, tendrá mejor índice de resistencia que un corredor de 800 m de élite que pueda correr los 10km en 29’30» o 30′.
Coincido contigo Antonio, está claro que en la élite los corredores de 10k-21k lo son porque tienen ese perfil, y en el ámbito amateur nos encontramos con corredores de cualquier perfil fisiológico en pruebas de resistencia, por lo que muchos pueden salirse de los valores normales de IR.