El fortalecimiento de la cadera
Este v铆deo es una peque帽a muestra de algunos ejercicios que realizamos para el fortalecimiento de la cadera. Este tipo de entrenamiento es fundamental. S贸lo con una cadera fuerte, robusta, y resistente podremos mantener una postura y t茅cnica correcta, una buena compactaci贸n y evitar lesiones tanto en los miembros inferiores como en la espalda.
Para este tipo de trabajo mi recomendaci贸n es realizar una progresi贸n, desde lo m谩s sencillo a lo m谩s complejo. Estos son los niveles que propongo.
1. Ejercicios est谩ticos con todos los puntos de apoyo. Iniciarse con planchas en dec煤bito prono, supino y laterales isom茅tricas, prestando mucha atenci贸n a la alineaci贸n corporal y a la correcta colocaci贸n de la cadera en retroversi贸n. Empezar con repeticiones de pocos segundos (10禄-20禄) y progresar a medida que se controle el ejercicio.
2. Reducir puntos de apoyo. El siguiente paso es mantener los ejercicios isom茅tricos pero reduciendo puntos de apoyo: elevar una pierna o un brazo. Seguir la misma progresi贸n con id茅nticos criterios que el punto anterior.
3. Realizar movimentos con los segmentos corporales. Una vez asimilados t茅cnicamente los ejercicios en isometr铆a, a帽adir movimiento a alguno de los segmentos que hemos eliminado como punto de apoyo. En el v铆deo se muestran algunos ejemplos. Los movimientos deben ser uniformes, controlados y siempre manteniendo la alineaci贸n corporal y la colocaci贸n de la cadera. Si los movimientos que realizamos se asemejan al gesto de nuestra prueba o deporte, mucho mejor. El arte de este tipo de ejercicios es encontrar la especificidad y transferencia hacia nuestro gesto deportivo.
4. Introducir elementos de inestabilidad. Introducir elementos de inestabilidad requiere una mayor habilidad o equilibrio, de esta forma se estimula en mayor medida la musculatura, implicando m谩s grupos musculares y trabajando de una manera m谩s integral. Algunos elementos que se pueden utilizar son el Fitball, Bosu, TRX, balones medicinales, plataformas, etc. Es recomendable empezar por el paso 1 y seguir la misma progresi贸n que se ha realizado sin los elementos inestables.
En el v铆deo se puede observar que todav铆a no existe un gran control postural y del equilibrio en algunos ejercicios, pero el trabajo continuo con supervisi贸n har谩 mejorar estos aspectos.
El core es el centro del universo de nuestro cuerpo.
0 respuestas a «El fortalecimiento de la cadera»