- Pensar en categorías vs pensar en espectros
- Coaching Talks #002 – Habilidades comunicativas con Xesco Espar
- Actualización de la web (una más, y ya van…) y reflexiones personales para entrenadores novatos
- Análisis a fondo del Campeonato del Mundo de Trail (TWC) 2018 Penyagolosa
- ¿Qué es ser un buen entrenador?
11 respuestas a «La zancada de Bekele»
De gran calidad esta información
muchas gracias
Camilo
Parabéns! Excelente artigo! Há muita divulgação equivocada aqui no Brasil sobre a cadência em corrida. As pessoas fixam em 180 passos por minuto, em qualquer ritmo. Grande erro, pois depende de vários fatores como está descrito.
Excelente la forma en que desmenúzas los factores que intervienen en la correcta y óptima frecuencia de zancada que puedan llegar a adquirir los atletas para tener un óptimo rendimiento. A fin de cuentas entran en juego todos esos factores que son interdependientes unos de otros.
Eso es Jorge, la interdependencia de muchos factores hace que todo se mucho más complejo que un «número mágico».
Gracias por tu comentario.
Hola, estoy de acuerdo en que el mito de las 180 zancadas hay que eliminarlo. Y que la cuestión como bien se expresa aquí es que dentro de un rango fisiológico cada uno debe encontrar su óptimo. Cada individuo tiene su pulso cardíaco óptimo que además es modificado y mejorado con el entrenamiento, quizás la zancada pueda ser algo parecido.
Sobre la idea de ir a la mayor frecuencia posible, quizás hay que tener en cuenta que más allá de 3.1-3.3 Hz no será posible una carrera de determinada longitud, véanse los corredores de 100mts que alcanzan 4.3-4.5Hz. Pero duran eso, 100mts, quizás 200mts.
Aumentar la zancada es un trabajo de aprendizaje motor, de ahí su gran gasto, es que entra en juego el gobernador central, el cerebro. Aprender un patrón motor cuesta mucho hasta automatizarlo, por eso no es fácil aumentar zancada a pesar de largas sesiones de técnica.
Fíjense en los tirones que se dan en carreras como cross, 10.000 o maratón, suelen ser tirones de unos 30 segundos a 1 minuto y luego vuelven a su sitios. Durante ese tiempo los corredores aumentan la zancada alrededor o mejor en el rango de de 0.05-0-2. Lo cual quiere decir que mejoran a 0.2 hz más un paso cada 5 segundos!!! eso hace que sean 12 pasos más en 1 minuto, y la cosa es tan seria que si mantienen ese ritmo entran en fatiga. Esta fatiga, no es por gasto energético estrictamente sino por su previsión…viene determinada por el gobernador central.
De ahí que lo ideal no es ajustarse a la zancada que esté de moda (180 por minuto o 3Hz) sino más bien encontrar el rango de zancada óptimo (frecuencia, longitud, y ejecución biomecánica) para cada uno de nosotros, cosa que solo sale con entrenamiento.
saludos,
Yo creo que se está centrando demasiado la atención sobre la frecuencia porque es un parámetro fácilmente observable y modificable. Cualquiera puede enseñar eso y cualquiera puede aprenderlo. Sin embargo la técnica de carrera es algo mucho más complejo, lleva años comprenderla y muchos más alcanzar la maestría para modificarla. La frecuencia es algo natural, el cuerpo no es estúpido y de forma automática busca (suele) lo que menos esfuerzo le supone.
Gracias por el comentario!
Muy buenas…
Sin embargo, yo disiento. Creo que la frecuencia de zancada se puede trabajar, y a mayor frecuencia para una misma velocidad menor daño muscular y menor fatiga. Especialmente en el triatlón.
Eso no quiere decir que la mejora de un deportista también tenga que ir por el aumento de fuerza, mejora de la técnica y aumento en la amplitud de la zancada.
Ambas vías son mejorables para cualquier atleta popular.
Un saludo.
Hola Alberto, estoy de acuerdo que para una velocidad dada una mayor frecuencia pueda tener un menor daño en los tejidos (los estudios van en esa línea). Sin embargo, lo de menor fatiga, supongo que te refieres a los grupos musculares agonistas durante el impulso, porque los que actúan en el recobro de la pierna libre trabajan más, gastan más, y finalmente el derroche energético puede ser mayor a esa velocidad, aunque estructuralmente se sufra menos.
El error viene en centrarse en cambiar la frecuencia, que al fin y al cabo es una CONSECUENCIA de muchos factores, en lugar de centrarse en el apoyo, en la fuerza, en la postura, en la reactividad del tobillo, en el braceo… si se trabaja bien todo eso, al final la frecuencia es la que tiene que ser. Debemos trabajar sobre la aplicación de las fuerzas, no sobre las consecuencias de éstas. Es como tener gripe y tomar jarabe para los mocos. Igual los mocos te los quita, pero la gripe no. Hay que ponerse la vacuna para eliminar el virus, y los síntomas desaparecen como consecuencia de ello.
Gracias por tus comentarios, es interesante conocer todas las perspectivas sobre el tema 😉
Coincido.
Comparto tus reflexiones, y hago tambien mio tu último comentario referente al incremento de fuerza aplicada en cada apoyo para un mayor rendimienro. Ese aspecto sera clave para mejorar.
Gracias por el comentario y por compartir los contenidos Quim! Espero coincidir pronto en alguna otra competición 😉