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El principio de progresi贸n de la carga (de entrenamiento)

Ya hemos comentado en anteriores entradas la importancia de respetar los principios del entrenamiento para conseguir una 贸ptima mejora en el rendimiento de los deportistas. En este caso, aplicar el principio de progresi贸n es fundamental para garantizar el desarrollo del m谩ximo potencial a largo plazo del deportista.

Pero si por algo es importante es debido a que su incorrecta aplicaci贸n, sobre todo en el corto plazo, es uno de los principales motivos de lesiones (m铆ra聽este art铆culo que habla sobre la gesti贸n de la carga y el riesgo de lesi贸n)

Todos conocemos las cl谩sicas pretemporadas en las que se aplican cargas desmesuradas a deportistas que vienen de vacaciones, de un periodo de desadaptaci贸n al entrenamiento, y cuyas consecuencias se manifiestan en la enfermer铆a. Afortunadamente cada vez se ve menos, pero todav铆a quedan restos de esta anticuada mentalidad.

El聽principio de progresi贸n

Seg煤n Weineck (2005) el聽principio de la carga progresiva se deduce de la relaci贸n proporcional entre la carga, la adaptaci贸n y el aumento del rendimiento. Seg煤n este principio, las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistem谩tica dependiendo de la preparaci贸n f铆sica, coordinativa, t茅cnica, t谩ctica, intelectual y de la fuerza de voluntad.

Muchas veces s贸lo tenemos en cuenta la parte f铆sica (o ni siquiera) y obviamos el resto. En mi 煤ltima entrada ya escrib铆 sobre la importancia de aumentar el volumen de entrenamiento sobre una base t茅cnica. Ahora a帽ado adem谩s el resto de aspectos mencionados por Weineck.

Cu谩ndo incrementar la carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento no s贸lo aumenta dentro de un mismo ciclo de entrenamiento, si no que a lo largo de la vida deportiva de una persona se suceden momentos en los que la carga de entrenamiento aumenta respecto a ciclos anteriores. Para proporcionar una carga de entrenamiento adecuada a cada deportista tendremos que valorar con perspectiva a largo plazo los siguientes aspectos:

  • Edad cronol贸gica
  • Edad biol贸gica
  • A帽os de entrenamiento
  • Nivel de capacidad de rendimiento

C贸mo聽aplicar el principio de progresi贸n

La carga de entrenamiento puede incrementarse a base de incrementar distintas variables de forma aislada o conjunta, como son:

  • Aumento del volumen
  • Aumento de la intensidad
  • Aumento de la complejidad
  • Aumento del n煤mero o nivel de competiciones

Adem谩s, el incremento de carga puede ser de varios tipos:

  • Incremento de la carga progresivo: Este tipo es el m谩s indicado para deportistas menos expertos y en fases de formaci贸n, ya que permite una adaptaci贸n gradual y se minimizan los riesgos asociados a cambios bruscos en el entrenamiento. Se recomienda utilizar siempre este tipo excepto en casos de deportistas expertos que han agotado ya sus reservas de entrenamiento. Es decir, se ha producido un estancamiento.
  • Incremento de la carga discontinuo: En casos de estancamiento en el rendimiento de un atleta maduro, se podr铆a recurrir a incrementos m谩s repentinos de la carga, distribuidos en diferentes periodos, para producir nuevos est铆mulos de entrenamiento que afecten a la homeostasis y 芦obliguen禄 al organismo a poner en marcha nuevos procesos de adaptaci贸n. En estos casos es necesario extremar las precauciones en cuanto a las lesiones, y lo deber铆an llevar a cabo tan s贸lo deportistas y entrenadores muy experimentados.
驴Cre茅is que es necesaria la aplicaci贸n de un criterio de progresi贸n en el entrenamiento?驴C贸mo lo aplic谩is en vuestras programaciones?

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7 Comentarios

  1. flix

    gracias me ayudo mucho

    Responder
    • Ra煤l Gonzalez

      Buena explicaci贸n y sencilla.

      Responder
      • Klever blanco

        Super esta explicaci贸n muchas gracias

        Responder
  2. Enrique

    Muy bien explicado facil de enteder muchas gracias pero haber si consideras poner unos ejemplos y asi no falte nada al post pero en total muy gracias

    Responder
  3. An贸nimo

    Muy buena esta pagina

    Responder
  4. Arianyis albornoz

    Nose no

    Responder
  5. Helman Solarte

    Es una explicaci贸n muy clara y sencilla. gracias

    Responder

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